锻炼腹肌的方法

完美的体型不仅是很多女性想拥有，很多男性朋友也想拥有完美的体型，可以大幅度提高自己的外在形象。进行有针对性的仪器健身可以使人体肌肉越来越发达。如果你能使用正确的方法，你也能更快地达到你想要的效果。

锻炼腹肌的方法

1、平板支撑

训练部:横向腹部。这个动作可以锻炼腹横肌。腹横肌是腹肌的重要组成部分，锻炼时，每个人都要多下功夫。比如在运动的时候要小心，保持小臂和脚趾接触地面，抬起胸部抬起腹部，使整个身体处于一条直线上，但是这个时候保持身体的稳定性是大家的焦点。

2、运动变化

在训练腹部肌肉的过程中，必须注意运动的变化。因为任何运动都不能保持同样的姿势。此时要根据自己的腹部肌肉进行训练。如果缺乏上腹肌，那么应该做一些运动来锻炼上腹肌。有目的的训练可以看到更明显的效果。这种变化的动作基本上每次需要3到4组。如果身体承受能力更好，也可以增加运动量。

3、仰卧举腿

先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上，双脚伸直悬空。然后屈膝，大腿靠近胸部，同时向上伸腿。同时，让臀部的大肌肉离开垫子，重复练习即可。