颈椎病可以采取哪些运动练习方式 怎么通过瑜伽来恢复颈椎健康
颈椎病本身就是一种非常常见的疾病,会给我们的许多患者和朋友带来很多生活不便,所以每个患者都希望消除这种疾病的折磨,瑜伽是一种更适合治疗颈椎病的方法。那么,我们应该如何通过瑜伽来恢复健康呢?
一、呼吸练习方法
主要有两种呼吸练习,喉呼吸和肩呼吸。做这两种呼吸时,要保持颈部伸展。
1.喉咙呼吸方法:吸气呼气时,轻轻锁住喉咙后壁,使呼吸时发出声音,吸气――萨,呼气――哈。用鼻腔呼吸。如果你不能很好地掌握它,你可以开始用嘴呼吸,就像我们在玻璃上呼吸产生一层水雾一样,哈到嘴的一半,继续用鼻子呼吸,这就是那种感觉。在保持喉咙的位置不动,吸气。喉咙呼吸有助于恢复颈椎前侧的小肌肉。
2、肩呼吸方法:是指吸气时让空气充满肺上部,同时抬起肩膀,呼气时,肩膀下沉,肩胛骨向下向外。练习时间可以自己掌握,舒适。
二、运动练习方法:
一、颈部单独运动
颈部的单独运动需要与沉肩相匹配,即肩部中间的肌肉需要向下拉。
下颌画圈运动:保持颈椎伸展,双眼向前平视。下颌向前探出,顺时针转动,转动时吸气,转动时呼气。转5到10圈。然后逆时针转动。
颈部前后左右弯曲运动:注意要缓慢,保持颈椎伸展。弯曲时呼气,正时吸气。每个方向做3到5次,中间休息一会儿。颈部扭转运动:向左向右扭转颈椎,分为侧平视、向后下方以及后上方看,也就是每一个扭转方向有三个动作。比如左转,左平视,左肩后下看地面,左肩后上看天空(这个动作有时也叫做"犀牛望月")。
2.颈部配合肩关节运动
仰卧颈部提升运动:平躺在地上,手臂向后伸展,肘关节弯曲,上臂和肩成直线,使上臂和前臂成直角,贴近地面,手掌向上。吸气,手臂不动,试着抬起颈部和颈部和肩部的连接部分,呼气回到地面。做3到5次,休息一会儿。再练习一次。如果可能的话,你也可以在颈部和颈部和肩部之间的连接处保持几次呼吸。
拮抗颈椎运动:颈椎单独运动时,用手增加阻力。例如,在颈部向左弯曲的运动中,用左手握住左脸颊,施加一定的力量,然后慢慢地把头靠在左肩上,其他练习也是如此。
3.颈部在其他瑜伽姿势中运动
三角伸展,侧三角伸展:调整头眼向下、向前、向上运动。颈椎活动也可以添加到脊柱扭转姿势中。静坐摇脊柱抬头看天运动:静坐,保持头颈躯干直立。双手握紧(拇指向手掌,其他四肢握紧按压拇指),手背放在大腿根部。先向右向前探躯干,慢慢转向左向前,然后回到坐姿,同时抬起下颌,向上看,然后呼气颈椎,向前看。下一次呼气时开始旋转。这个动作是颈椎、腰椎、髋关节的联合运动,强度较大,需要缓慢适度。向前呼气,回到原位吸气。每个方向旋转3到5次。如果感觉有些不适,可以降低旋转以及抬头的幅度。每次旋转都可以休息一会儿。
以上是颈椎病瑜伽运动的治疗方法和效果。虽然这种瑜伽无法与医院的治疗相比,但这种效果是长期的。只要我们能坚持下去,我们就能看到情况的改善,但如果情况严重。一定要去医院检查。
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