小S产后快速瘦身的秘诀
1、小S产后塑形:仰卧钩脚尖
开始练习时间:根据个人的实际情况,最早可以在BABY出生后的第二天
锻炼部位:小腿
具体方法:平躺在床上,双臂自然放在身体两侧。伸直双腿。在整个动作过程中,左右脚趾应以恒定的速度向小腿前部移动,并向远离身体的方向来回移动。
练习次数:根据自己的身体状况,5-12次。
塑身小贴士:全身基本处于放松状态,呼吸均匀,不屏息。
2、小s产后塑形方法:双膝水瓶(小球)
开始练习时间:根据自己的身体状况,可以在产后第二天(2周后可以改为坐姿)
锻炼部位:大腿内侧肌肉
具体做法:平躺在床上,膝盖弯曲90度。膝盖之间夹一个水瓶或小球。做动作时,大腿内侧要用力收缩,感觉膝盖和水瓶之间的压力增加。保持5-10秒,然后放松。
练习次数:根据自己的身体状况,5-12次。
塑身小贴士:全身基本处于放松状态,呼吸均匀,不屏息。
3、小S产后塑身方法:仰卧+小腿屈伸
开始练习时间:生完宝宝后1周(2周后可改为坐姿)
锻炼部位:大腿前部
具体做法:平躺在床上,左右腿并拢,膝盖弯曲90度。做动作时,踢出左小腿,直到膝盖伸直,逐渐回到原来的位置。换右腿,重复上述动作。
练习次数:10次
塑身小贴士:在整个动作过程中,不要屏住呼吸,呼吸要均匀。动作要慢,不要用力哦。
4、小s产后塑形经验:俯卧+屈膝
开始练习时间:生完孩子后1周(4周后可以改为立姿)
锻炼部位:大腿后部
具体方法:躺在床上,左右腿并拢,双腿伸直。做动作时,弯曲左膝,尽可能靠近臀部,慢慢恢复到原来的位置。改变右腿,重复上述动作。
练习次数:10次
塑身小贴士:在整个动作过程中,不要屏住呼吸,保持呼吸均匀。动作要慢,不要用力。
5、小s产后塑形:侧卧举腿(外侧)
开始练习时间:产后2周后
运动部位:大腿、臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌
具体做法:侧卧在垫子上,上腿伸直,下腿弯曲。做动作时,慢慢抬起上腿,直到最高点(抬高高度可以逐渐增加),然后慢慢降低到起始状态。
练习次数:10次
塑身小贴士:在整个动作过程中,不要屏住呼吸。向上呼气,回到原来的位置,吸气。动作要慢,不要用力。
6、产后减肥方法:侧卧抬腿(内侧)
开始练习时间:生完孩子后第二周
运动部位:大腿、臀部外侧、内收肌
具体方法:侧卧在垫子上,上腿弯曲,双脚在身体前面着地,下腿伸直。做动作时,慢慢抬起下腿,直到最高点(抬起高度,可以慢慢增加),然后慢慢降低到开始状态。
练习次数:10次
塑身小贴士:整个动作过程不能屏住呼吸,向上呼气,回到原来的位置吸气。动作要慢,不要用力。
7、产后恢复:仰卧直腿
开始练习时间:生完宝宝后2周(4周后可以改为立姿)
锻炼部位:大腿前部
具体做法:平躺在床上,伸直左右腿。做动作时,将左腿抬起约45度角,慢慢恢复到原来的位置。换右腿,然后重复刚才的动作。
练习次数:10次
塑身小贴士:腰背离不开床面。整个动作过程不能屏住呼吸,保持呼吸均匀。动作要慢,不要用力。
8、小S产后塑身操:蹲下
开始练习时间:分娩后4周
锻炼部位:大腿、臀部、臀大肌、腿筋、股四头肌
具体做法:站直,左右脚分开,保持与肩同宽,脚趾向前冲。做动作时,身体向前弯曲膝盖,慢慢蹲下,然后慢慢站直。
练习次数:10次
塑身小贴士:膝盖应始终保持与脚趾同向。膝盖向前移动,但不能超过脚趾或弓背。在整个动作过程中,不要屏住呼吸,保持呼吸均匀。
9、小S产后减肥方法:弓箭步下蹲
锻炼部位:大腿、腿筋、臀部、臀大肌、股四头肌
具体方法:左右脚弓箭步,前脚趾冲前,后脚跟离地,脚趾冲前,上半身保持直立。做动作时,后膝慢慢下沉,然后慢慢上升到原来的状态。
练习次数:10次
塑身小贴士:臀部不能扭动,注意保持身体平衡。整个动作过程中不能屏住呼吸,保持呼吸均匀。
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