五个日常动作最伤腰

腰部是人体绝对重要的部位,不仅因为腰部有许多神经,连接到人体的各个部位,而且因为腰部在支撑人体方面起着至关重要的作用。一旦腰部受伤,不仅会让你行动不便,还会有“虾人”的危险。中医专家指出,腰部受伤实际上来自生活中不良行为的积累。有时候你不需要弯腰驼背,有些“小动作”可能是伤腰的“罪魁祸首”。专家警告你不要低估这些小动作。也许你的腰部问题来自这里。

五个日常动作最伤腰

五个日常动作最伤腰

5经常做小动作“最伤腰”

中医警告说,最伤腰的五个动作就在你身边:

伤腰动作1:蹲

蹲姿过猛或使用不正确的蹲姿也容易拉伤腰部。正确的蹲姿是蹲姿时双腿共同支撑身体,头部、胸部和膝关节处于同一角度。高低蹲姿最有利于腰部健康。右脚在前面,左脚在后面,双腿靠近蹲姿,右脚在地上,小腿垂直于地面,左脚跟抬起,脚掌着地。

伤腰动作2:提

许多人喜欢使用便携式重物,这很容易损伤一侧腰肌并引起疼痛。正确的方法是双手分担重物的力量,使腰椎受力均匀。你不能提得太重。蛮力对腰部伤害最大。最好使用工具移动重物。

伤腰动作3:站

常见的不正确站立姿势主要包括胸部、颈部弯曲、肩部下垂,容易压迫脊柱及周围神经,影响心肺功能,长期也会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部应保持直,从侧面看,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应在同一条线上,骨盆应稍微向前倾斜。

伤腰动作4:坐

在一个人的生活中,坐着的时间比走路的时间多。坐着时,弯曲,前弓和背部,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确的坐姿是,背部是直的,大腿是90度角,坐在椅子的中间,也可以稍微向前倾,上半身不是左右两侧。这个动作坐累了,腰可以稍微向后,最好在椅子上放一个垫子。

伤腰动作5:扛

携带东西时,有些人习惯于把东西扔到肩膀上,用单肩的力量携带东西。这个过程也可能会拉伤腰部。携带东西所用的力量是整体的,不仅需要手臂的力量,还需要腰部和腿部的力量。最好先半蹲,把重物慢慢提到腰部位置,然后放在肩膀上,就像举重动作一样,有一个缓冲,但也要注意左右肩。建议经常携带东西的人加强锻炼,如俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

腰痛不宜盲目按摩

随机按摩不符合医学原理,不仅不能改善症状,甚至损害神经,还可能导致严重瘫痪。因此,颈腰椎病患者正在进行螺旋CT等综合影像学检查、在核磁共振的基础上,微创外科治疗是正确的应对方式。

颈椎和腰椎是人体的主要支柱。它们富含血管和神经丛,可以保证人体基本生命活动信息的上传和传递以及营养的传递。任何细微的变化都会导致人体器官的不适。就腰椎而言,如果腰椎间盘突出,其临床症状最重要的是神经损伤,这将累及腰骶神经丛。涉及的神经包括股神经、闭孔神经和坐骨神经。由此产生的症状是上述神经支配区域的运动和感觉障碍。因此,无论患有什么类型的颈腰椎病,都要选择正确、合理、科学的治疗方法,以确保安全和疗效。

腰椎疼痛或站立姿势错误

如果采取站立姿势,为了保持身体平衡,人体肌肉会自动调节,使身体处于直立、“挺拔”的状态。而且一旦坐下的问题来了,尤其是宽大的软椅,很多人上去后立刻东倒西歪,各种姿势怎么舒服怎么来。事实上,这种舒适是短暂的。作为人体的中轴线和“屋脊”,腰椎受力不平衡。此外,如果长时间保持姿势,局部椎间盘等软组织会因压力和血液循环不良而肿胀。在严重的情况下,他们甚至会向外突出压迫神经,因此会出现腰痛、腿部麻木等症状。

五个日常动作最伤腰

此外,如果你在工作中长时间保持低头,导致颈部后部肌肉过度疲劳,所有重力都会压在颈椎骨上。随着时间的推移,它会导致颈椎骨的椎盘突出和颈椎病。

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