自测腰龄是否早衰?9个护腰方法防腰部早衰
生活中很多事情的寿命都是用年龄来衡量的。人有寿命,所以身体的各个器官都是一样的。例如,我们的腰部也有寿命,这通常被称为腰部年龄。腰部年龄的正常程度严重影响个人健康。
自测腰龄是否过早衰老
1、弯腰摸脚趾,弯腰,保持腿直立,用手摸脚趾。如果同龄人做起来容易,而且很辛苦,连腰都有点疼;
2、早上刚起床,腰又重又僵硬,过一段时间就好了;
3、大家一起郊游爬山,别人睡一觉就恢复了,过了两三天还是放慢脚步;
4、久坐后突然起床,会感到腰酸胀不适,直不起来。
如果有一个,说明你的“腰龄”很可能超标。
事实上,腰龄早衰是生活方式的问题。
怎样护腰?
1、腰部肌肉应该锻炼:倒置、瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉,同时,你也可以经常扭腰,睡觉前在床上做燕子飞行运动。对于久坐的办公室职员,你可以每天做一次胸部扩张运动(此时,肘部应该扁平),并向后抬起,向上拉。
2、四季保暖:月经、分娩等都会损害肾气,因此,女性应始终注意腰部的保暖。例如,在分娩期间,穿长衣服来保护腰部,以避免分娩期间的腰痛。
3、补肾阴:如果月经过多,经常腰痛,性欲冷,应及时恢复肾脏,女性应补肾阴,增强抵抗力。你可以吃更多的补肾食物,如枸杞、山药、龙眼、核桃。你也可以经常吃一些中成药,比如六味地黄丸。阴虚火旺,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛可吃金匮肾气丸。
4、节约性行为,做好避孕工作:人工流产多,容易伤肾引起炎症。节约性行为,做好避孕工作。
5、床垫厚度适中:腰部有生理曲度,床垫可适当加厚,硬度适中,使腰肌充分休息。
6、早上起床时,首先移动腰部:每天早上起床后,首先移动腰部。通常做更多的腹肌收缩、伸展腰肌运动、散步、倒步和骑自行车,可以预防和减轻腰痛。
7、学会放松和减少紧张:紧张可以增加血液中的激素,促进腰椎间盘肿胀,导致腰痛。因此,合理安排工作和休息,保持愉快的心情,对预防腰痛有很大帮助。
8、保持正确的姿势:无论你做什么,你都不能违背你的生理功能。久坐的人坐着时应该靠近椅背,以放松和休息腰部肌肉。有时向后伸展腰部也是预防腰痛的好方法。
9、改善饮食和生活,避免肥胖:如果你已经变胖了,你应该科学地减肥。因为肥胖会给脊柱带来过多的负荷,而由于腹肌松弛,它不能支撑脊柱,这将迫使脊柱变形。
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