绿色蔬菜宜养肝 黄金周饮食“三注意”
说到国庆节的饮食,每个人的脑海里都会闪现出几个关键词:“养肝”、“冷食”、“枣糕”。。。那么,在国庆节为亲朋好友准备一顿爱心餐时,应该吃什么呢?哪些成分不应该多吃?不同体质的人在国庆节的饮食中应该注意什么?如果你仔细想想,很多人会感到困惑。
一般原则:绿色蔬菜应养肝:
1、整个春天的养生应该以养肝为主,国庆节也不例外。唐代著名医学家孙思邈曾在《千金方》中指出,此时饮食应“省酸增甘”,即适当食用酸性食物养肝,多吃甜食健脾。据营养学家介绍,国庆节养肝饮食很容易说,但在实践中也因人而异。
总的来说,国庆节应该以养肝为主,我们可以吃一些有利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材。
2、绿色蔬菜:绿叶蔬菜在春天生长,中医有“白肺、红心、青肝、黑肾、黄脾”的说法。绿叶成分进入肝脏,所以绿叶蔬菜是国庆节的首选。其中,国庆节最经典的成分是芹菜和竹笋,可以维持肝脏,此外,韭菜(韭菜黄更好)、菠菜也适合这个时候吃。
3、肉类:中医强调类比。作为一种滋养肝脏,特别推荐的肉类是动物肝脏。然而,动物肝脏的脂肪含量更高,高脂血症患者应注意谨慎饮食。国庆节不提倡吃温热的肉,如羊肉、牛肉等。
4、去风:“春天多风,夏天多热,伏天多湿,秋天多干,冬天多冷。”因此,在国庆节期间,我们也应该从抵御外风的角度选择一些成分。肉片、皮冻等皮肤等东西,此时食用可有效发挥美容、固体表面、防止外部邪恶侵袭等风的作用。例如,用大豆炖肉皮,大豆含有雌激素,煮肉皮中的胶,加入配料,不仅符合节气,而且适合女性美容。
国庆小长假饮食“三注意”
一、适量饮酒
假期期间,很多人都会遇到这样的问题,不喝酒会觉得很难融入气氛,但喝了之后就不能接受了。营养师建议,为了身体,一定要适量饮酒。例如,你可以告诉你,你正在慢慢戒酒,让每个人都监督你,或者在喝酒前多吃主食和蔬菜,这可以延缓酒精进入血液的时间,让你的身体更舒服。此外,大量饮用水和果汁可以分解酒精浓度,保护肝脏。
二、饮食不宜油腻
虽然只有三天的短假,但这个假期对忙碌的上班族来说同样珍贵。记住不要放纵饮食,无论是呆在家里休息还是出去玩。如果你想避免消化不良,你必须控制你的嘴。不要吃得太多或太饱,吃很多太油腻的食物。
三、零食不宜作为主食
“国庆”假期,零食助乐是必不可少的。无论如何,零食不能作为食物吃。一方面,由于零食缺乏营养,添加了大量的人工材料,另一方面,零食的热量很高。如果代替粗粮,对身体有害。假如一定要吃,最好是天然未加工的食品,如水果、酸奶等,是不错的选择。此外,为了控制零食的数量,最好限制周围的零食,你可以把零食放在不容易得到的地方。
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