老人身体素质有限 晨跑要注意六个事项

在生活中,晨跑是许多人最喜欢的健身运动,晨跑作为一项运动,被许多人坚持,人们常说坚持晨跑来增强体质,但晨跑的预防措施应该值得注意。

晨跑要注意六件事

老人身体素质有限 晨跑要注意六个事项

(1)跑步前检查身体。

老人身体素质有限 晨跑要注意六个事项

参加慢跑的老年人应该先检查自己的身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,可以积极参与,长期坚持。

(2)跑步距离和速度要合适。

体弱的老年人应该先短距离慢跑,从50米逐渐增加到100米、200米甚至更长的距离。速度一般在30-40秒内跑100米(运动量类似于快走)。从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米到5000米。心肺功能稍差,可练走交替,一般慢跑30秒,步行60秒。重复20次,大约30分钟。

(3)慢跑要掌握适当的心率。

可以用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑步后测量的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑步的合适心率是96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

(4)跑步时呼吸要自然均匀,顺畅自由,深长而不憋气。

与跑步节奏相协调。如果上气不接下气,说明跑得太快,身体不适应。你应该减速,调整呼吸。跑步应该很小,不要先跟着地。尽量有弹性和放松;鞋子里应该有海绵垫;跑步前移动膝盖和踝关节。跑步后注意不要感冒,避免在大厅里休息。

(5)运动后要有良好的感觉,吃得好,睡得好。

若感到疲倦无力,心情不好,食欲不振,睡眠不好,应减少运动量或到医院检查。

(6)跑步注意事项:

如有胸闷、胸痛、心悸、头晕等不适,应立即停止跑步,当场休息,防止事故发生,并请医生检查。

晨跑两大禁忌:

1、早上发烧时不要跑步

许多人认为发烧时跑步可以治愈疾病。事实上,事实并非如此。当人们发烧时,他们的免疫力紊乱,身体消耗能量。此外,跑步也是一种能量消耗运动。两者的能量消耗导致体内能量供应平衡失衡,导致病情恶化和其他疾病。

2、莫在繁忙的街道上早上跑步

老人身体素质有限 晨跑要注意六个事项

所有原因,如车辆尾气、清晨灰尘、可吸入颗粒等,都决定了这种晨报环境非常恶劣,对健康有害。公园或操场应选择开放的地方,新鲜空气环境可以增加晨跑效果,氧原子充足,可以在清晨给人体非常高浓度的供应,提高大脑含氧量,改善记忆,身体,新陈代谢,改善食欲,增强身体器官的运作,改善心肺功能。

本文出处:https://jk.yebaike.cn/view/134856.html

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