早餐决定寿命长短 日常4个小动作能增寿

自古以来，就有人在寻找延年益寿的好方法，也有学者想从长寿老人身上找出长寿的奥秘。基因遗传、地理和生活环境、社会背景和饮食习惯被公认为世界上长寿的四个关键因素。除了遗传、环境等因素外，促进健康的一个非常重要的原因是饮食清淡、合理、营养平衡。

不注意早餐的人的平均寿命缩短了2.5岁

1、不吃早餐，造成“三高”。调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从不吃早餐。伦敦帝国学院的一项研究发现，如果你不吃早餐，你的大脑会释放出一个信号，表明你需要高热量，这大大增加了午餐和晚餐吃“垃圾食品”的机会。从长远来看，肥胖、高血压、高脂血症和糖尿病都会出现。哈佛大学的研究也证实，这种做法会增加27%的心脏病风险。

每天吃早餐是世界卫生组织倡导的一种健康的生活方式。没有时间、食欲和体重控制都不是合理的借口。我们应该留出一个固定的早餐时间来养成吃早餐的习惯。父母的言行和家庭成员的相互影响非常重要。

2、早餐吃得太快，患癌症的风险很高。60.42%的人在10分钟内吃完早餐，9.38%的人在5分钟内吃完早餐。对此，马冠生指出，狼吞虎咽最直接的影响就是消化不良。南卡罗来纳医科大学的研究指出，咀嚼不好，胃肠道负担增加，胃食管反流的可能性大大增加。日本神经内科医学博士米山公开表示，吃得太快不能刺激脑神经活动，人们会变得愚蠢。日本大阪大学还发现，吃得太快会使肥胖的几率翻倍。而且大多数人不顾食物太热就匆匆吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究表明，饮食过热与食管癌等消化道疾病密切相关。

早餐最好安排在6：30~8：在30分钟之间，在家吃15~20分钟，养成健康、有规律的工作和休息习惯。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志宏建议，你可以在前一天晚上把食物做成半成品。当你早上煮汤和热米饭时，你可以洗衣服和打扫卫生，为早餐腾出时间。

3、早餐不营养，反应跟不上。早餐不仅要吃，还要吃得好，但调查发现，中国人普遍不够重视早餐的营养搭配，吃的内容比较单一。马冠生说，早餐质量差，导致血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供足够的能量，容易出现心悸、疲劳、注意力不集中等问题，大大降低了工作和学习效率。詹姆斯·鲍尔奇博士在印第安纳大学医学院指出，单一饮食会导致身体缺乏必要的维生素和矿物质，甚至严重阻碍血液循环。根据美国弗吉尼亚联邦大学的研究，早餐吃得越丰富，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著。

日常四个小动作可以延长寿命

1、上厕所时磕齿。

敲牙运动是上下牙相互轻轻敲击，可以加强牙龈、牙龈、牙根，增强牙齿的力量。这个小动作也可以促进口腔唾液的分泌，并帮助消化。此外，更适合在厕所里练习，因为从中医的角度来看，人们的肾气在排尿时会流动和腹泻。此时，敲击牙齿有助于巩固肾精华，增强骨骼。

2、早上起床前做伸展运动。

慢慢地把手臂伸到头顶，双手交叉，伸展懒腰。这种动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作必须柔软、缓慢，否则很可能会损伤肌腱。而人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有适应时间，慢起，慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以搓关节，热身，不要让身体一下子紧张起来。

3、刷牙时练习提肛。

吸气时收腹提肛，呼气时放松肛门。这个动作连续做10~20次，可以增强提肛肌的力量，有效控制老年人肌肉松弛引起的尿失禁。此外，它还可以缓解痔疮和便秘。此外，在完成这个动作后，你还可以练习腹式呼吸，效果加倍。

4、穿衣时做扩胸运动。

双手自然下垂，在背后握住，然后伸直手臂，挺起胸部。这个动作一般可以重复10次，可以锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。此外，它还可以放松脊柱和背部肌肉。但需要注意的是，患有心脑血管疾病的老年人在做胸部扩张运动时可能会加快心率。他们应该放慢速度，不要太大。

练习这些小动作，要牢记循序渐进的基本原则，不要操之过急。此外，患有基础疾病的人，如心脑血管疾病和糖尿病的老年人，应根据自己的身体状况做出适当的调整。