腰肌劳损的锻炼方法

张春香 海南三亚解放军425医院 副主任医师 回答时间：2024-11-18 21:37 腰肌劳损，顾名思义就是腰部肌肉的一个疲劳性损伤，首先，如果是在腰肌劳损的急性期，也就是疼痛比较明显的时间，建议患者一定要卧床休息，不要做任何的功能锻炼，腰部的肌肉尽量以放松为主，这时候可以腰部给予一些轻柔的按摩、推拿，或者是热敷、烤电、艾灸、针灸这些理疗措施，促进局部的肌肉紧张疲劳和疼痛消退，在腰肌劳损缓解期，就可以做一些有针对性的功能锻炼，最常用的是背肌的肌力锻炼，可以做一些拱桥、燕子飞、三点支撑、五点支撑，这些功能锻炼可以锻炼腰背肌，预防腰肌劳损的出现，再一个，可以做一些散步、慢跑、游泳、骑自行车，这些运动都是提倡的。