便秘应该怎么办?五色食物清肠排毒告别便秘

很多姐妹都有便秘的烦恼,便秘也让减肥之路不顺畅。便秘吃什么好呢?下一位编辑推荐治疗便秘的5种减肥食品。青、赤、黄、白、黑五色食物,每个都与我们的脏腑相对应,只要吃对了食物,就可以拥有排毒瘦身的绝妙功效,让你轻松告别便秘,吃出窈窕身材!

便秘应该怎么办?五色食物清肠排毒告别便秘

每天都要花很多时间蹲厕所吗?瘦身期间这个状况是否变本加厉了?

正常状况下,如果每天无法固定排便,可能就有轻微便秘问题;若是一週仅排便两三次,就必须积极解决便秘问题。

便秘不仅会引起不愉快,还会使小腹突出破坏美丽,粪便长时间停留在体内,影响肠道健康,增加致癌的概率

与其在便秘严重之前吃泻药通肠,不如从平时的饮食开始,多摄取有助于排便的健康食品。

●绿色食物

绿色蔬菜是日常饮食中比较容易获得的膳食纤维来源,不仅有效帮助排便,而且热量也相当低。

秋葵特有的粘滑物质有助于胃肠消化。烹饪方法也相当简单,用热水稍微加热,加入薄盐酱油,就能做出清爽的烹饪

花椰菜含有纤维质和丰富的营养,可以说是排毒抗癌的尖兵。

毛豆含有丰富的蛋白质和膳食纤维,营养高,热量低,但是很多人把毛豆腌制成凉菜,为了不摄取太多的油脂和盐分,建议水煮后稍微调味一下。

菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维,是解决便秘问题的大功臣。菠菜、青椒等绿色蔬菜,生食时纤维素的含量很少,但用热水煮后纤维素的含量增加了。餐桌上可以做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子,也可以做菠菜汤。

●黄色食物

油脂是人体必要的营养,而且油不足的饮食相对没有饱足感,所以重点是适量和好油,不是完全不碰油。

例如,被称为肠道清道夫的橄榄油可以有效地促进胃肠蠕动,软化大便,不仅可以代替烹饪食用油,还可以将橄榄油+胡椒+盐巴+蒜末+柠檬汁均匀地混合成酱汁,混合蔬菜和面条也很好吃

用橄榄油烹饪,可以使黄绿蔬菜中的许多脂溶性维生素在人体中更全面地吸收。橄榄油和麦茶也可以以10:1的比例混合,每天喝一点,有效改善胃肠的消化功能。

含有粗纤维的地瓜当然也是「顺便大将」,早上来根烤地瓜,健康饱足又美味。

黄豆在韩国有地里长出的牛肉的美称,韩国人经常用黄豆做各种各样的酱汁。因为他们发酵的大豆食品,原来的食物纤维变软,有益菌在发酵过程中变多,有助于胃肠消化。

所以,夏天也可以多吃大豆发酵食品,如炸酱、大豆酱、甜面酱。可以用面条、烙饼、馒头吃,也可以直接蘸蔬菜吃。

●黑色食物

深色黑色食物大多含有大量蛋白质、维生素、微量元素等,营养价值高。

海带等藻类富含褐藻胶,不易被消化吸收,可促进肠蠕动。带酸的凉拌海带芽是夏天开胃的凉拌菜。

购买干海带时,请注意表面有白粉、叶子完整、厚。其次,选择海带上没有小孔的东西。要是买新鲜海带、裙带菜等,就要挑摸起来黏液多的,因为这是判断质量好坏的关键,也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。

这种粘液状物质被称为藻类橡胶和甘露醇,这两种物质不仅解便秘,还能降低胆固醇和血糖值。他们的粘性包裹着食物吸收的脂肪、糖分等,不被肠道吸收,随着大便整体排出体外。

黑木耳除了富含膳食纤维外,其中维生素、蛋白质、钙含量远远超过普通食材,炒菜和汤都很有营养。

这里特别要注意市售的黑木耳饮料中加入了很多糖分和添加物,选择时要注意,但木耳营养少,热量跑不动。

●红色食物

红豆不仅能利尿消肿,还能帮助排便、补血,是不可多得的好食材。

红薯可以作为主食和蔬菜。夏天人们经常吃面食,把红薯蒸成泥和面粉混合后,可以做各种点心、肉包子、饺子、面条等。

苹果的外皮含有丰富的果胶,可以充分吸收水分,使大便变软,建议清洗后连带肉一起食用。

做苹果什锦饭,不仅新鲜好吃,还含有很多蔬菜纤维。

具体做法是洗苹果,切丁,用盐水浸泡,捞起,沥干水备用。再将番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用。然后加热锅,加入1勺油,炒芹菜丁,加入苹果丁、番茄、火腿、青豆仁、玉米粒、调味料,加入熟米饭,用大火快速炒,起锅吃。

●白色食物

粗米的营养价值远远优于白米,GI值低,有助于瘦身。如果你想预防或改善最近排便不畅的情况,你可以集中食用薏米粥和大麦粥。起初,如果你不习惯粗米的味道,你可以先把粗米和白米混合一半,等习惯了再慢慢调整比例,把它们都换成粗米,然后在烹饪时加入一些小米。

但是吃的时候,要多嚼几口,慢慢咽下去。此外,还可以将粗粮制成粗粮汁、玉米、绿豆、大豆……搅拌成汁,具有清淡的玉米和绿豆香味,适合胃肠消化。

夏吃莲藕可以做莲藕粥。切老莲藕和米煮粥,粥粘稠,老莲藕软,吃时加糖。

西洋梨和芭乐都属于纤维质含量较高的水果,有助于排便,建议食用芭乐前先去籽。

早上若时间充裕,不妨准备一些水果带出门,餐前或是餐与餐之间吃;若真的没空也不便存放处理,可以吃点不加油不加糖的健康果乾,为自己补充营养。

小编推荐饮食排毒减肥五原则:

①加大膳食纤维的摄入。能促进肠胃蠕动,加快排便,及时清除宿便和肠道垃圾,有效预防便秘和肠胃不适,每人每日膳食纤维摄入量应为20~30克。

②多吃富含维生素的食物。维生素是参与体内新陈代谢不可或缺的营养素。维生素c可排毒解毒,维生素B1可促进碳水化合物代谢,调节神经系统。

③多吃有利于身体排出毒素的食物,如芹菜、萝卜、胡萝卜、韭菜、冬瓜、大蒜、葱、海带、菌类、豆制品、猪血、茶、菠萝、苹果、木瓜、樱桃、柠檬、西瓜、草莓、香蕉等。

④合理摄入蛋白质。合理的动植物蛋白搭配可使胆固醇降低。

⑤适量饮用健康的水,足量的水可以保证人体代谢功能的正常进行,有利于毒素排出体外。

综合以上,只要饮食均衡、多摄取膳食纤维丰富的食物,就能有助排便、早日重返轻盈喔!

本文出处:https://jk.yebaike.cn/view/29186.html

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