十大补钙食物排行榜 补钙效果最好十大食品推荐

  补钙的方式有很多种,比如:吃钙片,晒太阳,含钙较多的食物有:牛奶,骨头汤,黄豆,鱼汤,花生,豆腐,小皮虾,松籽,海带,鸡蛋等。平时要多做运动,多锻炼,均衡营养,科学烹饪。在我们每日摄入的天然食物中,有很多可以达到增加钙质的目的。除了日常的食物调整以外,如果还达不到身体的需要,可以采用营养素补充剂或强化食物解决。一般的钙剂在饭后三十分钟至一个小时服用最佳。

十大补钙食物排行榜 补钙效果最好十大食品推荐

  一、十大食物补钙排行榜

  1、芝麻。

  芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高,经常服用可以使骨骼更加强劲,还可以润肠通便。

  2、虾皮。

  虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

  3、牛奶。

  牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质,并且它含有磷,与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

  4、乳酪。

  乳酪不仅可以补钙,还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢,使肌肤更加健美。

  5、芥菜。

  荠菜不仅含钙量高,还有丰富的维生素,可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。

  6、海参。

  海参富有丰富的钙,并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。

  7、紫菜。

  紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长,还有助于提高记忆力,对肿瘤的预防也很有帮助。

  8、黑木耳。

  黑木耳不仅补钙,还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

  9、海带。

  海带不仅可以补钙,还具有人体丰富的营养素。

  10、黑豆。

  黑豆含钙量高,还可以预防高血压,软化血管。

十大补钙食物排行榜 补钙效果最好十大食品推荐

  二、促进钙吸收的方式

  1、晒太阳。

  经常晒太阳可以使皮肤生成维生素d。促进肠胃对钙的吸收。

  2、米醋。

  在烹饪过程中加入适当的米醋,米醋可以与钙发生反应,生成醋酸钙。

  3、运动。

  经常运动不仅可以改善肠胃的吸收,可以加速代谢,对钙的吸收更好。

  日常生活中还有很多食物含有钙物质,建议大家合理均衡地摄入。如果还出现缺钙的情况,也可以适当服用一些钙的补充剂,使机体健康有劲。

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