高盐食物危害儿童血管健康 如何杜绝高盐食物

盐是我们不可或缺的调味料，过度吃盐反而会危害健康。特别是成长发育的黄金时期的青少年，吃太多盐会危害血管健康。接下来，让我们了解哪些食物含盐量太高。

常见的高盐食品

比萨饼:面包、酱料和奶酪中含有相当多的盐分，通常大小的一角比萨饼含有600毫克到600毫克。因此，艾克凯姆建议选择蔬菜多的比萨饼，每顿饭不要超过两角，不要经常吃。

早餐麦片:早餐谷类脆片是很多人心中健康的早餐。调查显示，市场上14种早餐麦片的一半达到了英国的高盐标准，有的达到了1030毫克。解决方法:购买时显示，一些钠含量低，差距达到10倍以上。

柠檬夹心饼干:制作中添加添加物，每100克有700毫克以上的钠。巧克力夹心饼干也有500毫克以上。解决方法:水果、煮玉米、酸奶是比较健康的零食，葡萄干和蔓越莓干也可以考虑。

蔬菜汁:有些蔬菜汁为了增加风味，加工中加入盐，一瓶可能含有162毫克钠。解决方法:白水是最好的饮料，或者选择低钠饮料。

浓汤宝:每100克猪骨浓汤，含有7、3克钠，每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤，分别含有6、5克、5、9克钠。“这个盐含量相当高，一袋下去，一天的盐量都超标了。”如果要用浓汤宝，建议做汤时多放水，多吃菜，少喝汤。因为大量的钠盐都溶解在汤水中。

主食拌酱：吃拌饭、拌面等主食时，通常会加入许多酱料，容易吃进过多的钠。解决方法:最好不要吃油盐混合主食，以免养成重味的习惯。

凉面:卫生局调查显示，市场上销售的凉面很多，大部分都加入苏打增加了弹性。苏打中含有很多钠，加入麻酱本身含有钠也很高，吃一碗凉面的钠的含量相当于一天钠摄取量的一半。解决方法:煮弹性大的面时，可以延长时间溶解钠。麻酱减量只有一半。

冷切肉:火腿、培根、西式培根、熏肉、腌肉等加工肉类，盐含量不可思议。90克冷切肉(约3片)含450毫克~1克钠盐。因此，最好的办法是避免购买加工肉类，自己在家做，盐量才能更好地控制住。除了

以外，还有容易被忽视的看不见的盐分食物哦。

生活中看不见的高盐食物

小苏打水或含小苏打的食物。苏打水中不含钠盐，但含碳酸氢钠，进入身体后与氯化钠(钠盐)对身体的影响相同。此外，市场上许多冷面会添加小苏打来增加弹性，加入含钠量高的酱汁，钠的摄入量容易超过标准。

挂面。许多北方人认为他们通常在饮食中加盐不多，但盐摄入量仍然超过标准，血压不会下降。原因之一是吃太多面条。制作面条时加入适量的盐和碱，耐煮，但人们吃面条时不能吃面条的咸味，面条中不含盐，与以米为主食的人相比，以面条为主食的人在不知不觉中摄取盐分过多。

运动饮料。运动功能饮料越来越受年轻人欢迎，但1罐600毫升运动饮料中可能含有252毫克钠，长时间运动和出汗多的情况下，最好不要把运动功能饮料作为水补充。

酱萝卜、萝卜干、腌雪红、榨菜等咸菜和酱菜。很多人喜欢在一天三餐中加入味增汤、榨菜等做菜，增加食欲。但是，每100克的味增汤萝卜中含有17.5克盐，其他咸菜、味增汤盐的含量也很高，尽量不要每天吃。

果冻。果冻热量低，口感好，许多人把果冻当作日常零食使用。但是在果冻的制作过程中，会加入含钠的辅料，每100g果冻中也会加入30mg钠，加入高盐食物。

白面包。2.5片白面含钠量超过600毫克，涂花生酱、果酱等调味料容易超过标准。另外，巧克力面包、菠萝包、奶油面包等含奶油的面包越多，钠也越高，同样含钠量的情况下，选择含钾也高的杂粮面包，抵消。那么，高盐食品对儿童的危害是什么呢？

高盐食物危害儿童健康

众所周知，高盐饮食不仅能提高血压，还能提高血浆胆固醇，促进动脉粥样硬化的生成。人体摄入过多钠后，体内水钠会积存，血管平滑肌肿胀，管壁变细，血管壁侧压增加，血压上升。高血压是心血管疾病最重要的危险因素之一。因此，控制高血压是降低心脑血管疾病的主要环节，低盐饮食是心脑血管疾病患者的不二选择。

高脂肪饮食会引起肥胖，通过损伤血管内皮形成粥样硬化斑块，引起高脂血症、高血压等代谢障碍性心脑血管类疾病的血栓堵塞血管，管腔变细变窄，心肌缺血缺氧等猝死。可以说，高脂饮食对心脑血管的健康有着极大的威胁。

家长千万不要让孩子吃高盐食物哦。