最快减肥瘦身方法是什么?13个动作帮你燃烧热量
最快的减肥方法,减肥不太注意时间、场合,有些减肥方法可以随时随地进行。今天小边介绍这13个动作可以帮助你每天燃烧100卡路里,让2周减少4公斤不再是一个问题,可以随时随地进行,减肥效果真的出乎意料。下面是减肥小边
尽快减肥
1.行军步练习
练习部分:小腿和手臂行军步练习
a、站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,再迈右脚。
b、然后双脚同时向下跳一步,身体稳定后再回到开始位置。
运动量:每次练习20-30次。如果你想增加强度,你可以一次迈两步。
2、提膝练习
练习部分:小腿、韧带
上半身挺直,眼睛直视前方,收紧小腹。右脚向上迈1-2步。慢慢将体重转移到右腿,弯曲左腿,将膝盖提升到臀部高度,然后向前伸展左腿。同时,左臂向后摆动,右臂向前摆动,上半身略微向前倾。
运动量:一组20-30次,每条腿2-3次。
三、弓步跳练习
练习部分:大腿、手臂
这组动作应该在地面和一级台阶上进行。上半身挺直,眼睛平视前方,右脚踩在一级台阶上,左腿向后推。左臂在前面,右臂在后面,自然弯曲。然后双腿交叉跳跃,后摆动。
运动量:双腿各跳30-40次。
4、屈腿练习
练习部小腿、臀部、三头肌
站在一级台阶上,上半身挺直,双手放在腰上。将身体中心转移到右腿,然后左腿向后弯曲,左脚跟用力踢臀部。
运动量:每条腿完成20-30次。
5.俯卧撑练习
练习部分:肩、臂、背
手撑在最高一级台阶上,双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体,然后用力向上推,同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳,手臂向上推的时候不要用力过猛。
运动量:10-15次。
6、侧撑练习
练习部小腹、背、肩
右手放在最高的台阶上,脚放在可以使上半身和腿成为直线的台阶上。头部和脊柱成一条直线。左手放在臀骨上,左臂伸直。收紧腹部,然后肩膀向上,臀部放低,直到不能再低,保持姿势2秒钟,然后放低肩膀,尽可能向上抬起。
运动量:上下一组,每次练习15-20组。
7、手臂练习
练习部手臂、小腹、三头肌
坐在最高的台阶上,背部挺直,收紧小腹,双手靠近臀部两侧,支撑台阶。双脚放在台阶上,可以使大腿和小腿成直角,双腿与肩膀分开,宽度相同。慢慢地将重心向前移动,直到上半身和大腿之间的角度变成120°然后把重心放在地上,同时弯曲手臂。
8、腹部练习
练习部分:手臂、小腹、韧带
坐在最高的台阶上,双腿弯曲,双脚平放在台阶上。上半身挺直,手掌支撑地面,手掌向下。慢慢向后移动体重,双腿向前伸直,直到大腿和小腿成直线。然后双腿弯曲,膝盖靠近胸部,手臂支撑上半身,双脚绷紧。
运动量:10-12次为一组,每次练习1-2组。
9、韧带练习
练习部位:韧带、小腹
站在一级台阶上,尾骨下沉,头部向上上拉伸的感觉,双手放在臀骨上,上半身挺直。将右脚跟放在上面的2-3级台阶上,然后收腹,上半身尽可能向前倾,同时向上勾起右脚趾。
练习时间:保持姿势30-40秒,然后回到开始姿势,换腿。
10、弯腰练习
练习部分:背部、韧带
把双手放在腰部的栏杆上,双脚向后退,直到上身和腿之间的角度变成90°然后慢慢向下压肩。
练习时间:保持姿势30-40秒。
11、单腿练习
练习部分:三头肌、韧带
站在一级台阶上,左脚趾站在台阶的边缘。将身体重心转移到左腿上,向下压左脚跟,抬起右腿,弯曲右腿,脚趾着地,保持平衡。
练习时间:保持姿势20-30秒,然后换腿。
运动量:15-20次。
12、曲身练习
练习部分:韧带、背部
坐在一、二级台阶旁,上身挺直,双腿向前伸直。脚跟着地,脚趾向身体方向勾起,上身尽可能向前倾。
练习时间:保持姿势40-60秒。
13、颈部练习
练习部分:背部、颈椎
如果你想摆脱脂肪,你不妨每天做更多的小运动,坚持锻炼,有效摆脱脂肪脂肪,塑造好身材。
挺直上身坐在台阶上,双腿并拢,大腿和小腿成90°。头部和脊柱保持在直线上,左手绕过头部,握住右耳上侧,然后慢慢向左肩靠近头部。
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