身体过度疲劳怎么办?缓解疲劳的方法有哪些?

仔细观察周围的白领,可以看出很多人总是喊累,整天精神不好。这都是过度疲劳引起的灾难。那么,过度疲劳的迹象是什么?白领们应该如何防止过度疲劳?

身体过度疲劳怎么办?缓解疲劳的方法有哪些?

警惕过度疲劳的征兆:

记忆力减退:开始忘记熟人的名字,心算能力也越来越差。

肩痛:肩颈强直麻,肝功能异常,有高血压、糖尿病史,心电图异常。

感情变动大:工作总是后悔,容易生气,烦躁,悲观,难以控制自己的感情。

睡眠质量差:睡眠时间越来越短,醒来也感到疲劳,疲劳和疲劳容易失眠,注意力不集中,集中能力越来越差。

小缺点不断:头痛、胸闷、耳鸣、眩晕、检查无结果。

肠胃不好:肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

性能力下降:中年人过早腰痛、性欲减退、男性阳痿、女性过早闭经是身体衰退的第一信号。

如何缓解疲劳:

踩脚尖

踩脚时,双侧小腿后部肌肉收缩挤压,促进下肢血液回流,加快血液循环,缓解下肢酸胀,防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双脚并拢,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。

梳头

梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。平时每天梳头3~5次,每次3~5分钟以上,晚上睡觉前梳头比较好。

伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。敲牙每天三餐前全身放松,嘴唇轻轻关闭,上下牙节奏轻轻敲击。每次敲4~8次,牙齿就会牢固,可以预防牙科疾病的发生。

搓脚心

每天晚上洗脚后,上床前搓脚心20分钟,有助于健身。这是因为摩擦脚底涌泉穴具有改善体质、提高机体免疫力的功能。

转眼

双眼从左向右转动14次,从右向左转动14次,一会儿,立即睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。

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