血压低做保健操

在进行体检的时候,有的老年人会发现自己的血压比正常值低,不免会担心有没有什么疾病潜伏。其实,大部分低血压的人,是体质性的原因所致,往往除检查有血压过低以外,并没有其他不适症状。这种情况不需要治疗,只要注意自我保养,一般不会危害健康。

血压低做保健操

但也有低血压患者,头晕、神志衰退、疲劳、心悸、腰酸膝软等表现,这些患者睡眠不深,梦想多,味道差,消化不良,很多功能处于低水平的状况。此时的低血压需要一定的治疗和运动来纠正。

祖国医学中低血压属于眩晕、虚损等疾病范畴。临床可分为气阴两虚、阳气不足两种证据类型。通过饮食疗法治疗低血压,辨别选择者可以取得良好的效果。如气阴两虚型,可选择生脉粥、参竹粥等食疗方的阳气不足型,可选择参精粥、桂枝茶等食疗方。

除药粥外,还可以按下述方法做保健操来纠正过低的血压。

预备姿势:仰卧,双肩自然伸直放于身体两侧,双腿自然伸直并拢,全身放松。用鼻吸气、嘴呼气,呼吸节奏平稳,重复5~6次。

第一节:头向右转,右手掌放在左下额角下方颈部,然后缓缓向下按摩到左侧锁骨上方。头向左转,以左手在右颈部重复上述动作,左右各作2~3次。

第二节:首先用双手掌从额头中间向两鬓角按摩30秒,然后用双手中指分别左右鬓角按摩6~8次。

第三节:恢复预备姿势,深呼吸3~4次,休息30秒。

第四节:双手除拇指外,用力按颧骨上、眼角后凹陷的太阳穴,按摩力逐渐减轻,6秒后停止10秒。重复3-4次。

第五节:闭上双眼,用手指从鼻梁根部通过上眼睑按摩到眼角外。重复4~5次。

第六节:双臂从身体两侧向头上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,随后吸气,同时双臂从两侧放下,回到原位。

第7节:吸气的同时,双手掌用力按压胸部下部(双重威胁),从半闭嘴慢慢呼吸。重复4~5次。

第八节:吸气完毕,在缓缓呼气的同时用力轮流屈曲两大腿膝关节,使膝部靠近胸部。重复4~5次。

第九节:下颏贴近胸部呼吸,第三次呼气时,头向右转,再次呼吸时头向右作圆周式运动。头部转向左侧,对侧反向同样运动。

第10节:呼吸时抬起脚,呼吸时放下,呼吸时抬起另一条脚,呼吸时放下。重复4~5次。

第11节:呼气时坐下,立即向右转,卧床不起,恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐,立即向左转,卧床不起,恢复预备姿势。各自重复4次。

第十二节:吸气时端坐起,上体尽力向前屈曲,使双手指触到自己的脚,然后呼气平躺下,重复4~5次。

上述低血压保健操,无症状的低血压者也可以练习,帮助血压恢复到正常水平。

本文出处:https://jk.yebaike.cn/view/35788.html

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