游泳时脚抽筋怎么预防？

游泳时脚抽筋怎么办痉挛

足部肌肉痉挛是由足弓长时间弯曲引起的。肌肉处于运动状态时，会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。通常，二氧化碳通过血管运输排出体外，肌肉长时间收缩(游泳项目称为双脚蹬水动作)时，血管也随肌肉收缩而收缩，即这些废弃物不能立即运输，长时间留在血管中，肌肉不能放松。

游泳选手在完成动作的过程中，特别是踩水的时候，必须不断弯曲脚的肌肉，踩水池的墙壁的动作使本来紧张的肌肉更加收缩，容易让脚感到疼痛。足部肌肉痉挛有时会严重影响游泳运动员训练的感情，给他们带来水色变化的感觉。

足部肌肉的疼痛不断骚扰游泳运动员的正常训练，只要理解并掌握一定的预防和治疗方法，这种疾病就能克服。

肌肉痉挛的发生率。预防足部肌肉痉挛的最佳方法是经常移动这部分肌肉。运动员可以反复踏板练习，每次练习都要充分弯曲脚，不断锻炼这部分的肌肉，血管不断提供这部分的肌肉。

出现肌肉抽怎么办？解决方法还很多，症状轻的话，选手可以继续保持游泳状态的疼痛强的话，最好的处理方法是选手慢慢地、长时间地、稳定地伸展到疼痛完全消失。腿部肌肉的伸展练习最好在池壁的边缘进行，双脚跟着地面，尽量向上提高脚尖，贴在池壁的上沿。然后双脚尖沿池壁推进。最大限度地伸展足弓肌。每次伸20秒，直到足弓肌肉完全放松。此外，对已经感到抽搐的肌肉群进行局部按摩，同样可以收到明显的治疗效果。但是，如果肌肉处于痉挛状态，运动员最好不要立即按摩，因为这会更刺激肌肉，使痉挛感倍增。

由于在冷水中很容易发紧；因此，运动员一旦有经常性的痉挛产生，最好测量一下水温，不要在过冷的水中训练。相反地来讲，运动员如果把双足放进热水中，或是在温泉中浸泡一段时间，可有利于减轻痉挛的发生。热，扩张了血管，使血管能不断地向足部肌肉提供养料，加速了二氧化碳的排除。

足部痉挛给运动员的训练带来了很多不便，但客观地说对身体其他部位没有损伤。此外，它仍然是身体其他部位是否受损的前兆。选手在比赛和训练的频繁时期经常发生脚肌痉挛，表明选手的脚和脚有早期循环障碍的症状。因此，游泳运动员应经常理解和观察自己的身体，尤其是像脚一样的主要运动部位是否有异常，以便及时根据医生的诊断进行治疗，以确保训练正常顺利进行。