怎样才是跑步减肥的正确方法 你知道跑步的正确姿势吗?

随着健康意识的提高,越来越多的人选择跑步作为自己平时的健身方式。特别是随着气温的恢复,大家的烦恼(厚衣服)逐渐消失了。这不冷的时候,早上和晚上,穿着t恤和短裤慢跑几次,出汗回来,全体人员都很清爽跑步确实是一种很好的运动健身方式,但是如果运动方式不正确的话,不仅不能发挥锻炼的效果,还很可能会损伤身体的运动!下面就跟小健一起来了解一下跑步的正确姿势吧。

怎样才是跑步减肥的正确方法 你知道跑步的正确姿势吗?

跑步的好处

减肥塑形:跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻:坚持跑步加强新陈代谢,延缓骨退行性变化,预防老年骨和关节病的发生,延缓衰老。

增强心肺功能:运动中心脏跳跃的频率和效果大幅度提高,心跳、血压和血管壁的弹性也提高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

提高性能:长期锻炼有助于提高性能。

增强胃肠蠕动力:跑步增强胃肠蠕动力,增加消化液分泌,提高消化和吸收能力,增加食欲,补充营养,增强体质。

适合跑步的时间

关于跑步的时间,我个人喜欢黄昏的时候锻炼,也有喜欢晨练的人。其实,对于大多数正常体质的人来说,只要避免饭前30分钟、饭后1小时、睡前2小时,其他时间都可以进行体育锻炼。如果你已经养成了早上练习的习惯,如果你坚持下去,你肯定会有很多好处。你不需要改变晚上练习。

对于平时不运动,而且这个时候打算运动的朋友来说,最佳的跑步时间不是晚上,也不是早上,而是马上。只有你运动,坚持下去,考虑早晚。跑步不仅要考虑环境时间因素,还要考虑自己在这个时间段是否有时间,跑步和不跑步相比,跑步更重要,很多人过于考虑什么时候跑步最好,所以跑步不好,这是因为窒息。我跑步的想法是根据自己周围的环境、工作时间,找到适合自己的时间和地点。

一般来说,每周至少跑3次以上,可以逐渐提高心肺功能。每天都想跑,这样想的话,一周控制5次以内比较好。因为超过这个范围可能会在不知不觉中积累骨头和关节的疲劳,积累心理压力。

正式运行时,请注意这些

1、首先要注意的是速度。例如,很多人跑步容易受到外界的干扰,速度会变快或变慢,或者在自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,运动减肥效果会大幅度减弱,自己的跑步减肥兴趣也会消失。当然,这并不意味着边跑边打瞌睡。

2、与正确稳定速度并列的是呼吸,必须深度缓慢,鼻子呼吸。

3、跑步结束后15分钟的拉伸和各种腰腹运动,此时进行这些运动,可以更快地消耗局部脂肪,理论上只是如此,只要长期持续,局部肥胖现象就能完全解决。

跑步后的4个注意事项

1、不蹲下休息:健身运动后立即蹲下休息,妨碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。这种情况多见于运动量大的活动,如长跑。正确的做法是每次运动结束后,多做放松、整理活动,慢慢走、舒适脚等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳):运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不“省略”整理活动:每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮:运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

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