瑜伽的基本动作是哪些 泡泡净入门瑜伽30分钟健身

1。树式

双脚并拢站立,挺胸、瘦腹、提臀,弯曲右膝,将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡,双臂向两侧伸展,胸前合十,保持身体直立。保持动作20秒后,更换右腿保持平衡,左腿弯曲放在右腿膝盖内侧,反复练习。

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树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量,增加身体的平衡感,对调整体态、塑造优美形体非常有利。新手练习的时候,刚开始建议每天练习4次,等骨骼韧带打开后,每天增加到6次。

2。全莲花坐在

直腰坐在垫子上,双脚自然向前伸展,双手放在两侧。右膝弯曲,右脚放在左大腿上,脚后跟抵抗左侧腹股沟,脚心向上。弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚后跟抵住右侧腹股沟,右脚心向上。双手成莲的手指分别放在双膝上,保持自然的呼吸。

全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰线的作用。

3。拜日式

站立,双脚伸直并拢,双手在胸前合十,腰背伸直,调整呼吸。进气,双手保持合十,双臂尽量向上伸展,停顿数秒后,上半身从腰部尽量向后弯曲,同时向前推。

拜日式可以有效地扩展全身,活动关节和肌肉,控制食欲,促进新陈代谢,有很好的排毒效果。

4。舞蹈王式

站立,吸气,左手伸向头顶,胳膊和身体笔直。呼气,弯曲右膝,右手抓住右脚踝,用力抬高右脚靠近臀部。再次深呼吸,收紧臀部,慢慢向前倾斜上半身,左臂向前伸直,右腿向上尽量抬高,眼睛平视前方,保持身体平衡。保持30秒后,放松双手和右脚,稍微休息一下,换另一只脚重复练习。

本文出处:https://jk.yebaike.cn/view/36570.html

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