常年练瑜伽的女人会怎样 适合上班族的瑜伽动作

现在的都市生活节奏快,各种各样的压力也不少,瑜伽作为一种古老的运动,却以强大的养生功效席卷都市。那么瑜伽都有什么好处呢?日常应该如何练习瑜伽呢?

常年练瑜伽的女人会怎样 适合上班族的瑜伽动作

练习瑜伽有四个好处

1、活力增加:适当联系瑜伽可以更好地发挥大脑和腺体的作用。几周内,你会觉得你的心比以前更平静,更集中。要有耐心,瑜伽需要时间来表现效果。几个月后,器官和腺体的回春开始发生。

2、长寿:瑜伽影响所有长寿条件:大脑、腺体、脊柱和内部器官。

3、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症等各种严重疾病。

4、心情改善:瑜伽使包括大脑在内的腺体神经系统产生回春效果,心情当然呈现积极状态。它使你更加自信、热情、乐观。每天的生活也会变得更有创造力。当你开始感觉良好,看起来年轻,开发出完全的潜力时,这些积极的心情和感情状态自然会出现。

上班族女性应该如何练习?

对于日程工作繁忙的女性朋友来说,要去户外运动或者上健身房,那简直是奢侈,下面就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”,晨练时进行简易的健身活动,瘦身效果也不错。大家一起来行动起来吧。

一、早上起床后,洗漱结束,大脑清醒,穿睡衣,穿拖鞋,面向南方,微笑,双脚和肩膀等宽度站立,上半身放松,下半身稍微蹲下,脚趾轻轻抓住,双眼眺望。

二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。双脚屈伸一次,双臂胸前弯曲后振动一次(拳心向下),回收,时间约1分钟,动作慢,扩大胸部时不要太猛烈,力量适中。

四、交叉掌。站立姿势不变,双手下垂,双手交叉,手掌向腹部,然后双手向外侧张开,张开幅度各人以自己适当的自然为度,速度不快,张开手臂后,立即收起手臂,双手手掌交叉

五、双手圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌的高度与裤腰带平坦,相当于中医说的带脉的高度,两掌心保持距离不变,然后上臂牵着手臂进行圆形运动。首先,身体向左稍微变圆,顺时针变成20次,逆时针变成20次,身体向南恢复,顺、逆方向变成各20次,身体向左旋转后,继续按照上述方向变成各20次,一共变成120次,时间约3分钟。

六、弓步扩胸法。一只脚在前面,一只脚在后面,成为弓的步状站立姿势,双臂平坦伸展,手掌握着中空拳,然后做双臂开闭的胸部扩张运动,动作慢,胸部扩张肺的活量增加吸氧增加,同时双脚踝和下肢配合上肢的开放合作,双脚前后的屈伸运动,上下肢和脚踝锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共计2分钟左右。

七、放松整理结束。时间大约是一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。

早起三光,每天早上十分钟,让自己快速清醒,瘦身锻炼,你还在等什么?

本文出处:https://jk.yebaike.cn/view/36611.html

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