孕妇健身的注意事项 孕妇健身有哪些禁忌
孕妇健身注意事项
热身运动
孕妇怀孕后,运动大幅减少,肌肉和关节松弛,运动前不热身运动,肌肉容易受伤或抽筋,孕妇自身也会感到疲劳。
穿着合适的服装
孕妇在运动前,穿着合适的运动服,选择有弹性的运动服,运动服可以吸汗,也有助于孕妇的运动。运动前,卸下衣服的口袋和身体上穿的东西,努力轻装比赛。运动时,环境温度最好在26、27℃左右,避免温度过高,导致孕妇中暑。
掌握运动幅度
孕妇在运动时应尽量避免跳跃、旋转、俯卧等大动作。这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳应控制在分钟140以下,每次运动时间不得超过20分钟。妊娠期的运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,孕妇必须把握幅度。
补充足够的水分
孕妇运动缓慢,但运动前、运动时、运动后需要补充水分。喝水不仅能避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇的体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以喝适量的果汁,补充维生素,但绝对不能喝可乐动饮料。
运动强度适当
运动时的心跳速度必须在每分钟140以内,超过这个范围的话,准母亲的血流量高,血管可能无法承载。
避免跳跃和振动的运动
振动和跳跃的运动容易使准母亲的重心不稳定,滑倒或碰撞物体,胎儿碰撞容易收缩或破水,早产。
孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇运动中不要太累。孕妇决不能过度疲劳,也不能过热。也就是说,孕妇不应该做出汗的运动。对孕妇来说,运动的限度最好不要累,轻松舒适。另外,孕妇运动时要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充果汁等。可乐和运动饮料都不适合孕妇。
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