如何跑步不伤膝盖?这些跑步的坏习惯是不行的

现在越来越多的人有意识地强化自己的身体素质。当然，最多的人选择跑步，跑步是有益身心的运动，但是有些人没有用科学的方法锻炼，膝盖有可能受伤，所以一起来看看小编共享的这篇文章吧

怎样跑步不伤膝盖

1、跑步不宜过量

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，受到冲击的能力也会减弱，半月板和股骨头的损伤有严重的可能性，这样的损伤往往是不可逆的。所以，平时跑步感到身体疲劳的话，不要盲目增加跑步量，要充分休息，恢复身体后慢慢增加跑步量。如果感觉双腿落地比较重，膝盖有压力感时应该停止跑步。

2、降低跑步速度

高速跑步可能会给膝盖带来更大的冲击力，腿落地时过于垂直，膝关节弯曲少，肌肉缓冲作用减弱，膝盖直接受到冲击力。所以有有些人每天跑步的距离不长，但由于速度太快，膝盖受伤。

3、注意跑步姿势

跑步时稍微向前倾斜，保持自然放松，头部不向前伸展也不需要抬起头，稍微抬起肩膀，肘部90度，握拳稍微放松，摆动自然。主要是大腿摆动，步行适中不要太大，脚后跟着地后要迅速转移到脚底着地，保护膝关节和踝关节。

保持跑步时的弹性，收紧小腹，保持均速呼吸，一次完全呼吸的频率约为6步。不要强硬地只用鼻子呼吸，只有张开嘴才能保证足够的氧气供应。

这些保护膝盖的习惯，你都有吗？

1、准备好再跑

跑步前的准备活动可以减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。

2、像选老公一样选跑鞋

跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中选择跑鞋。

3、锻炼腿部肌肉

保护膝关肌肉神马事？我真的很关心那个。肌肉包裹在我们的骨头外面，是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，举一个例子，举重选手为什么能举起超过骨骼承载力极限的重量呢？因为强大的肌肉瞬间得到了支持。跑步也一样，长期跑步的人们一定有肌肉量适中、线条美丽的腿。如果没有运动的基础和习惯，就需要用跑步开始运动，前期练习肌肉的力量。

4、非跑步时间的保养

你已经养成了跑步的好习惯，虽然很好，但还不够。生活中养护膝盖的好习惯，跑步时膝盖也会笑。首先，避免感冒，冷却时穿裤子不要穿裙子，不要用冷水洗脚。此外，还应减少过度挤压和扭转膝关节的动作，如跷跷二郎腿和跪下做家务。最后，不要穿高跟鞋。