三类人不适合进行跑步 特殊人群要慎跑

随着人们对健康问题的重视,长跑逐渐成为增强体质、增强体魄的全国人民健身运动。这种大众健身运动与竞技运动不同,目的是防止现代生活给个人带来的危害亚健康状态的发生,越来越多的人喜欢参加长跑的军队。

三类人不适合进行跑步  特殊人群要慎跑

专家发现,很多人认为跑步锻炼非常简单。据专家介绍,现在有些中学生上体育课,跑步姿势不正确。

前后摆臂,不要左右摆臂。跑步时身体自由伸展,沿着身体中心线前后摆动手臂,不要左右晃动。否则,会影响胸部的扩张,影响氧气的供给,不利于身体向前运动形成的合力,影响速度。

脚后跟先着地,脚尖不要先着地。跑步落脚的时候,脚后跟应该先着地,脚尖着地的话,不仅跑步容易疲劳,脚也容易受伤,脚很累。

要挺胸收腹,不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。黄光民说,跑步应该自然挺胸。这不仅关系到姿势的美丽,还能保持脊柱的自然生理曲线,有助于呼吸。

应“三吸一呼”,不要大口喘气。很多人跑不了几步就大呼吸,对此,黄光民说,跑步时要深呼吸,具体原则是三呼吸,随着摆臂的节奏,三呼吸后,一呼吸,增加运动中的氧气供应,延长运动时间。

跑步时要知道的注意事项

跑步姿势要合理。上半身笔直前倾,肩膀放松,肘部自然弯曲,双臂在身体两侧前后有力摇晃。跑步过程中,双脚有弹性的全脚着地跑步,步伐不大,但步伐和步伐基本均匀。注意身体重心稳定,不要大幅度起伏。

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸需要一定的节奏,在鼻子、嘴巴同时呼吸时,嘴巴不必张得太大,可以卷起舌头,延长口腔中空气的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每次呼吸都要注意尽量从肺部呼吸气体,增加有效的通风量。

运动鞋适当,鞋中清洁,不得有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动装尽量宽松,但要注意保温,特别是冬天长跑,保温问题很重要,可以戴帽子和手套。

跑步场所的要求不高,但对青少年的长跑运动来说,地面柔软,平坦无异物。在道路上运动时,要特别注意安全。

实际上,3种人不适合跑步

1、隐性疾病患者

进行的跑步运动过于激烈的话,很可能会引起体内的潜在病变,例如胆结石病,原本胆结石病只是潜伏在你的体内,但是过于激烈的跑步

2、腿部伤员

被称为伤筋动骨100天。如果脚不小心受伤或扭伤的话,应该停止运动,脚受伤的话行动不方便,怎么能得到好的运动效果呢?不要固执地跑步。为了不加重伤口,延迟腿部伤口痊愈的日期。

3、达到退休年龄的人

一般来说,男性60岁,女性50岁以上不适合剧烈运动,结果体力比年轻人差。科学证明:这样的人最好打太极拳,练习气功等缓和柔软的运动。当然,如果你只是慢跑或散步,那就没什么问题了。

本文出处:https://jk.yebaike.cn/view/36890.html

关注微信