白领要如何预防乳腺增生?预防乳腺增生必须多吃三种食物

乳房是女性的重要第二性征，也是女性美丽的象征，很多女性日常重视乳房的护理，进行很多丰胸手段。但其实，乳房的健康远比其大小要重要，其中，乳腺增生就是女性常见的乳房疾病。对于工作压力大的白领而言，要如何预防乳腺增生？家庭医生在线编辑注意到白领要预防乳腺增生，多吃三种食品。

预防乳腺增生应多吃三种食品

富含蛋白质的食物

蛋白质可以维持激素代谢，有利于乳腺组织的恢复。肉、鱼、禽、蛋、乳、玉米、大豆等含有丰富的蛋白质，女性可以多吃。

新鲜蔬果

苹果、柑橘、葡萄、卷心菜、芥菜、茭白、竹笋、芹菜等富含维生素的新鲜蔬果，有利于组织康复。

清淡的食物

防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，可以多吃，饮食习惯最好以清淡为主。

白领还要怎样预防乳腺增生？

保持乐观心情:由于缺乏对该病的正确认识，过度紧张刺激悲伤，神经衰弱，内分泌失调恶化，增生症恶化，应消除各种不良心理刺激。心理承受能力差的人更应注意少生气，保持情绪稳定、活泼开朗的心情，促进乳腺增生缓解或消退。

适当运动：避免上臂过度运动。经常进行体育锻炼，每周持续4小时以上，患乳腺癌的危险概率可以减少30%左右。

和谐性生活:和谐性生活首先调节内分泌，刺激妊娠激素分泌，提高乳腺的保护力和修复力。当然，性也会刺激雌激素的分泌，但在妊娠激素的监督下，雌激素只能老老实实地丰胸，没有增殖乳腺的机会。另外，性高潮刺激可以加快血液循环，避免胸部因血气运转不良而增殖。

控制雌激素的摄取:禁止滥用避孕药和含雌激素的美容用品的饲料(含荷尔蒙)不吃饲养的家禽和水产品，慎重使用含雌激素的健康食品，慎重使用荷尔蒙替代疗法缓和更年期症状。