吃褪黑素对失眠有用吗? 吃褪黑素失眠有什么副作用?

现在很多人都有失眠,严重的失眠有时需要药物来促进睡眠,所以很多人会吃安眠药褪黑素和其他药物,但褪黑素不适合长期服用,有副作用,所以,失眠吃褪黑素有用吗?吃褪黑素有什么副作用?下面是小边。

吃褪黑素对失眠有用吗? 吃褪黑素失眠有什么副作用?吃褪黑素对失眠有用吗?

褪黑激素(又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是哺乳动物和人类松果体产生的胺类激素,能使产生黑色素的细胞发亮,故称褪黑激素。

一般来说,它是一种激素药物,可以美白皮肤,延缓衰老,因为它可以促进睡眠,早期被认为是治疗许多失眠的药物。

褪黑素确实可以改善睡眠,但其副作用不容忽视。长期大剂量服用褪黑素会导致体温低、泌乳激素释放过多、不孕不育和男性生理欲望下降的副作用。与现代新型治疗失眠的药物相比,世界各地的医院都谨慎使用褪黑素。医学指南不建议作为失眠药物使用。因此,人们购买的褪黑素不是真正的治疗药物,而是保健品。其治疗效果极其有限,长期大量使用有潜在的身体危害。因此,不建议未经授权服用褪黑素改善失眠患者的睡眠。

褪黑素主要适用于人群

褪黑素适合随着年龄的增长而减少褪黑素的人。

因此,中老年人才是最合适的对象,不建议年轻人使用。

此外,由于这些生活原因,压力较大的人也会导致褪黑素分泌减少,影响睡眠。

只要褪黑素者即使是这两个人,只要褪黑素没有减少,外用就无效。

改善睡眠的方法

睡觉前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光源,因为蓝光会阻碍睡眠。如果有蓝光源设备不能关机,尽量用东西覆盖。

避免晚上小睡,白天小睡时间控制在20分钟以内,尽量在前半天。

把闹钟放在抽屉或床下,让它远离你的视线,以避免起床的紧迫感。

不要在床上工作,上网或看电视,只睡在床上或爱。

室内温度稍低,最舒适的睡眠温度为20-22.2摄氏度之间;

避免含咖啡因的饮食,在进食前阅读说明书,远离止痛药和减肥药中的咖啡因。

在睡前的3-4小时完成所有剧烈运动,睡前只做瑜伽、太极等温和的身心运动。

睡前一小时内不要吃东西。

睡前不前不喝酒,可以选择热牛奶或甘菊茶。

在睡前的2-3小时使家里的光线变暗,如果你想在睡觉前学习,用15瓦的灯泡。

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