产后营养吸收的原则是什么?产后吃什么恢复得快?

产后孕妇急需补充营养,但也要注意科学正确的方法,首先要了解产后营养吸收的原则是什么?产后吃什么恢复得很快?

产后营养吸收的原则是什么?产后吃什么恢复得快?

产后营养吸收原则

1、一天四餐,以高蛋白食品为主:产妇需要补充的额外热量为300千卡,即正常饮食外多喝500毫升牛奶。母乳喂养比平时多吸收500~600千卡。最好每天吃四顿海带汤。此外,还需要高蛋白食品,如鸡蛋、豆制品和肉类。

2、多吃含有蛋白质和维生素的食物:为了母乳喂养,你需要多吃含有动物蛋白质和维生素的食物。多吃含有维生素A的绿色食物。油腻的食物会使母乳变稠,减少母乳分泌。刺激性食物会通过母乳被婴儿吸收,因此你不能吃刺激性食物。

3、多喝水可以增加母乳:母乳喂养时经常喝水。每顿饭必须有汤,多喝牛奶。每天喝6杯~大约8杯水、牛奶和饮料。特别是牛奶,每天喝大约1000毫升,因为牛奶富含钙和其他营养物质。

4、铁和钙的吸收非常重要:在分娩过程中补充更多的失血,吃更多的铁补充产品。当铁和维生素C一起服用时,它可以提高铁的吸收率。海鲜、土豆汤、芋头汤、骨汤等海鲜钙含量高。此外,核桃、芝麻、桃子等水果可以预防便秘,它还可以帮助产后恢复。

5、禁止吃油腻、凉爽的食物:产后不能吃油腻、凉爽的食物。冷食会阻碍产后的正常恢复。虽然水果富含维生素C,但产后不要吃冷水果。许多孕妇会认为水果对消除便秘或减肥非常有效,事实上,效果仍然很大,甜水果更多,更容易导致肥胖。

产后吃什么恢复快

猪肝番茄汤

配料:2大番茄,1小猪肝。

做法:

1、西红柿洗净去蒂,用沸水浸泡两分钟。

2.起油锅,炸葱姜丝,捞出扔掉。

3.猪肝在流动水下冲洗,用清水浸泡半小时。然后取出切片,放入水中冲洗,直到没有血,沥干,放入料酒、姜丝、洋葱和一点淀粉。

4、去皮番茄,切小块。

5.将番茄倒入锅中翻炒几次,放半汤匙白糖,反复翻炒沙起糊,倒一大碗水,煮开盖子,小火炖20-番茄汤约30分钟。

6.打开盖子,用盐和鸡精调味。火开大,放入猪肝,等半分钟左右。当你看到猪肝颜色变白时,你可以关火,撒上葱花。

功效:番茄猪肝汤味道鲜美,帮助妈妈补肝养血,消肿,提高免疫力。

黑豆乌鸡汤

配料:黑豆150克,乌骨鸡1只,枣(干)10个,盐适量,姜5克。

做法:

1.将处理好的乌鸡洗净备用。

2.将黑豆放入铁锅中干炒至豆衣开裂,然后用清水洗净,晾干备用。

3、将红枣、生姜分别洗净,红枣去核,生姜刮皮切片备用。锅中加入适量清水,用猛火煮沸,加入黑豆、黑鸡、红枣和生姜。

4.继续用中火煮3小时左右。

5.加入适量盐。

6.打开盖子,用盐和鸡精调味。火开大,放入猪肝,等半分钟左右。当你看到猪肝颜色变白时,你可以关火,撒上葱花。

功效:吃乌鸡可以改善生理功能,延缓衰老,强筋健骨,对女性缺铁性贫血有明显作用。

豆腐鲫鱼汤

配料:鲫鱼2条,豆腐1块,色拉油适量,盐5克,姜4片,白胡椒少,香菜2片。

做法:

1.鲫鱼去鳞剖腹,彻底冲洗备用。将半茶匙盐放入沸水中,将豆腐煮1分钟,切成小块。

2.锅里放油,稍热后放入姜片,将鱼两面煎成金黄色。

3.汤锅注入约2/3.大火烧开后,将煎好的鱼和姜片一起倒入,始终保持大火。

4.汤色变白时,加入豆腐块,大火煮10分钟,加入白胡椒粉。

5.白时汤色完全像牛奶一样熄火,加盐和香菜。

功效:鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催乳的必备食谱,既能帮助下奶,又能增强抗病能力。

本文出处:https://jk.yebaike.cn/view/46061.html

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