减肥时如何抑制饥饿感

减肥时如何抑制饥饿感

杜永杰 临汾市人民医院 副主任医师 回答时间:2023-07-30 10:42 减肥时抑制饥饿感的方法如下:1.调整饮食结构。可以适当增加蛋白质和饱腹感的食品,比如进食燕麦或放凉以后的米饭,燕麦相比于米饭、馒头等碳水化合物更容易增加饱腹感。另外,米饭放凉以后再进食比热的米饭更容易增加饱腹感。2.调整进餐顺序。可以先吃肉类食品,再吃碳水化合物食品,减缓胃的排空速率,增加饱腹感。3.加强自身控制能力。当出现饥饿感时,可以转移注意力去做其他的事情,逐渐缓解饥饿的感觉。

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