如何缓解生理期便秘?生理期便秘怎么办?

女性每个月都会来月经,但是生活中,有的女性生理期的时候,出现便秘的症状,那您们知道女性生理期便秘怎么办呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下女性生理期如何缓解便秘呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。

如何缓解生理期便秘?生理期便秘怎么办?

1、如何缓解生理期便秘

针对女性生理期产生便秘的原因,建议先调整自身的情绪,不要过分焦躁不安,同时从健康调整饮食作息习惯进行改善和预防。

1.大量喝白开水

大量饮用白开水,增加体内水分,软化粪便,可以配合温热蜂蜜水或者是酸奶等饮品,加强肠胃蠕动。

2.改善饮食结构

改善饮食结构,积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜,忌辛辣多盐的食物,以清淡健康为主,多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动,效果更好。

应当注意的是,经期时女性身体处于敏感期,稍有不慎就会影响到女性健康,所以不建议经期间食用促进通便药物辅助,容易造成腹胀腹痛,经血过多等状况,危害健康。

3.适当运动

如何缓解生理期便秘?生理期便秘怎么办?

适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助,比如仰躺床上,进行腹部顺时针的按摩,仰卧屈腿,深蹲并起立等练习,都可以增加腹部肌肉活动,促进内部肠胃的蠕动,帮助排便。

注意由于此练习存在一定难度,腰部有疾病或者是高血压心脏病等特殊人群不要轻易的尝试。

2、生理期便秘的饮食方法

1.高纤维饮食

多吃新鲜蔬菜,水果。可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

2.大量饮水

尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便大有益处。

适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆,生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食维生素等营养成分用果胶含量多的食品,如苹果,香蕉,胡萝卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可软化大便,减轻症状。

3.常食用蜂蜜,淀粉

增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然,未经加工的食品,如粗粮,豆类,酵母等,以增强肠道的紧张力。

4.增加B族维生素食品

经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

本文出处:https://jk.yebaike.cn/view/9608.html

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