小心久坐引疾病 白领怎么坐养生
1、保持三个90度的坐姿
人们在工作时采取弯曲的坐姿是一种非常糟糕的状态,因为不断保持扭曲的坐姿会导致骨骼肌疾病,使人感到背痛、麻木、刺痛和肌肉僵硬。为了避免这个问题,帕拉格建议你采取符合人体生理曲线的坐姿,比如保持“三90度”的坐姿。
首先,调整座椅的高度。保持大腿方向与地面平行,同时保持小腿方向与大腿90度的夹角。其次,将背部靠在座椅背部并保持直立。此时,背部和大腿之间的夹角应保持90度。第三,调整座椅扶手高度,保持肩部放松,手腕伸直。同时,尽量保持手臂水平,与背部保持90度的夹角。
2、不要坐在椅子边缘
当我们专注于工作时,即使我们的身体逐渐改变了我们的坐姿,我们也不知道。我们不会发现,为了清楚地看到电脑屏幕上的内容,我们已经逐渐移动到座位的边缘,背部的肌肉和韧带在靠近电脑屏幕的过程中受到不良影响。
为了避免身体不知不觉地靠近电脑屏幕,你应该经常给自己一些提示,这样你就可以在下班后及时调整坐姿。如有必要,您可以将显示器调整到方便观看的状态,以便在靠在椅背上时正常工作。
3、调整计算机的位置
电脑屏幕的位置应尽可能与视线保持一致。同时,如果你使用笔记本电脑,最好使用外部键盘,这样你就可以调整键盘的位置,以保持人们的手腕水平操作,以避免你的手腕长期弯曲导致“手腕管综合征”。
4、不要蜷缩双腿
如果你的身体保持前倾,使用电脑,你的脚很可能会在座位下徘徊。这种蜷缩腿的动作很容易影响下肢的血液循环,甚至导致静脉血栓形成。理想情况下,白领应该尽可能伸展双腿。如果你身高不够,脚步不能着地,你也可以用脚踏板来支撑你的脚。
5、身体与显示器协调
如果显示器稍微左一点,左颈部肌肉会紧绷,右颈部肌肉会伸展。这种不平衡会导致头部右侧。因此,办公室的计算机显示器必须放置在中线。换句话说,显示器必须直接放置在键盘后面,因为键盘的中线必须与显示器和人体的中线一致。
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