孕期散步可训练分娩呼吸法

放松短步前进,一定要用舒适的调子进行,胳膊自然放在身体的两侧,用这种散步的方法训练分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸,用嘴呼吸,在海边和绿阴下散步比较好。为了提高能量,保持健康,准备下一个9个月,可以试试简单的散步方法。

孕期散步可训练分娩呼吸法

放松散步法

是什么?这是以放松的步伐达到减压目的的的散步方法。

怎么做?放松短步前进,一定要用舒适的调子进行。胳膊自然放在身体的两侧。用这种散步的方法训练分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸,用嘴呼吸,在海边和绿阴下散步比较好。

间隔散步法

是什么?这是一种具有一定挑战性的中速,但步骤小的散步方法。

怎么做?首先进行10分钟的放松散步。然后以中速慢走1分钟,最后快走2分钟。行走过程中要保持头部朝上,肩部平整,肘部弯曲放置在身体两侧。双臂在行走过程中应该摆动来帮助身体平衡,重复这种散步方法6次,最后放松慢走5分钟。

交叉训练散步法

是什么?这是一种强度较大的配合力训练肌肉的散步方法。

怎么办?先中速行走10分钟,然后快速行走2分钟后停止,进行以下4项交叉运动,最后进行10分钟的放松慢行。

交叉训练运动

力量训练1-手臂旋转运动。身体倾斜靠墙,双脚倾斜放在身体前面一步以上的位置,保持膝盖稍微弯曲,臀部靠墙,从身体两侧伸出双手(环的直径最好等于盘子的直径),旋转约15分钟,手掌向下旋转。

力量训练2-双脚分开站立和臀部一样宽,右脚向侧面大步,然后左脚,把手放在臀部保持平衡,在同一方向重复15秒,然后改变方向重复15秒。

动力训练3-站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽,站在离墙大约两步远处,手掌扶着墙,举到同肩部同高处,手肘和手臂轻微弯曲,一直到鼻子快要贴到墙壁的地方,然后恢复原状,重复此动作约25秒。

力量训练4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡,双脚分立与臀部同宽,将体重开始转移到后脚跟,然后下蹲4-6印存,保持这个姿势约两秒,恢复原状,重复此动作共20次。

本文出处:https://jk.yebaike.cn/view/20165.html

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