高血压人群不断增多怎么办?教你控制血压的小窍门
高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压这么可怕,其实也是可以预防和控制的,通过调整自己的饮食、生活习惯、改善生活和工作环境等,可以降低高血压患者的血压水平,改善患者的生存质量。
其中,食盐摄入过多对高血压的发生、发展起着最核心、最基本的作用,其他不良生活方式只是其催化剂。我国南方居民高血压患病率为7.5%,北方居民为15%,这种差异的原因主要与北方居民味道重,吃盐过多有关。因此,饮食对高血压也有影响,对高血压患者的饮食以清淡为主。专家建议,年轻时要有预防高血压的意识,养成良好的生活习惯,平衡饮食,锻炼身体。
另外,出汗后猛饮水和冰水,血压上升,心力衰竭。专家注意到,夏天炎热,人体血管扩张,突然大口喝水,血管迅速收缩,心脑血管供血不足,心绞痛和心肌梗塞等心力衰竭。剧烈运动后饮用冰水,吃冷饮,虽然会带来短暂的舒适感,但它会迅速降低体温,同时将这个信号传递给大脑,大脑误以为人体内部的热量已经散发出去,于是下令停止排热工作。如此一来,汗毛孔宣泄不畅,机体散热困难,余热蓄积,更容易引发中暑、心衰。
那如何预防高血压呢?除了积极的药物治疗,日常生活中也有控制血压的小窍门,下面小编就告诉你吧。
1、工作慢半拍。突然的任务容易使人的压力倍增,血压值也急剧增加。一项研究提醒我们,此时请暂时放置任务,整理构想后再开始。
2、经常快走。研究表明,高血压患者的快速行走可以使收缩压和舒张压分别降低8毫米水银柱和6毫米水银柱,其效果比跑步好。最好每天走30分钟,每周至少5天。
3、闭上眼睛。电脑、电视、书报……收到的信息量太多,我们的心脏和大脑也会负担不起。此时,闭上眼睛,隔离自己,配合深呼吸,有助于减轻应激反应,稳定血压心率。
4、听经典音乐。据专家介绍,每天听30分钟缓和的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟自然的声音等,收缩压力可以降低3.2毫米水银柱,持续1个月,收缩压力可以降低4.4毫米水银柱。
5、打呼噜治疗。研究人员发现,许多阻塞性睡眠呼吸暂停患者的醛固酮水平较高,导致血压上升。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。
6、多吃山芋、土豆。专家表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。
7、少量饮酒。专家表示,与滴酒不沾相比,少量饮酒者的血压保持得更好。女性建议每天喝一杯以下,男性不超过两杯。
8、改变咖啡品种。许多人离不开咖啡的香味,但500毫克咖啡因会导致血压升高4毫米汞。因此,喝咖啡是一举两得的好方法。
9、吃黑巧克力。黑巧克力中富含能增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可以吃14克至少70%的黑巧克力,但请注意不要用含糖量高的巧克力代替。
10、多吃豆制品。专家研究表明,高血压和高血压前期患者增加豆类和牛奶蛋白的摄入,如豆类制品、低脂乳制品等,收缩压力明显下降。
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