失眠是什么原因引起的 失眠者如何提高睡眠质量
没有失眠的人绝对无法想象失眠的痛苦,如何提高睡眠质量才有效呢?关于如何提高睡眠质量,专家建议
坚持规则的休息时间,周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
睡觉前不要猛喝。睡前2小时左右吃少量的晚饭,不要喝太多的水。因为晚上去厕所会影响睡眠质量,所以晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。
下午运动是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体运动可以提高夜间睡眠的质量。
保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。大睡一觉要放在晚上。
白天打瞌睡可能会导致夜间睡眠时间被剥夺,白天睡眠时间严格控制在1小时以内,下午3点以后不能睡觉。
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