健身动作

动作1:仰卧躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起，和身体90度时慢慢放下(膝盖不能弯曲，肩膀和胳膊不能用力)，停在离床30厘米的地方，等待1分钟，做

1、马步增强平衡感。扎马步有助于锻炼平衡感，尤其是对中老年人。具体做法是双脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在

No.1、前+后蹲跳跃练习，这个动作比较简单，先站立，然后左脚蹲下跳跃，然后右脚蹲下跳跃，动作要领是两侧都要锻炼，保持跳跃的姿势，不仅仅是蹲