想午睡却越睡越累？科学午睡看这里

一整个早上的工作或学习之后，吃过午餐喝一口茶，睡意就像排山倒海一般袭来，让人难以抗拒。但是打盹经常有点像玄学，通常一睡就是一个下午，或者一觉醒来后就会感到头昏眼花。即使是一些人也会说，在睡觉之后醒来会感到疲劳，还不如不睡觉。那么究竟午睡怎样才能帮助你减轻疲劳，开启“打了鸡血”的下午呢？在这里，我们要谈一谈如何科学的午睡。

午间犯困与昨天晚上没睡好没有什么关系。即使我们在前一天晚上睡得很好，在第二天又迎来了一个工作学习非常高效的早晨。但是午饭后，仍然睡着了，哈欠一个又一个，疲惫不堪，昏昏欲睡。

众所周知，大脑要做任何一件事，都要占用认知资源，消耗能量。事实上，在进行了一上午高强度的工作或学习后，大脑是很需要休息的。脑部等同于持续高能量消耗，导致能量代谢产生的腺苷始终不能重组.消耗掉，因而堆积。

腺苷类物质的积累，会发出信号，告诉大脑“疲劳，是休息的时候了。”

然后，它通过一系列神经元的反应，最后扩散到整个大脑，抑制了大脑皮质的兴奋(使你感到“头脑不能转动”)，降低可能使你兴奋的神经递质水平。这种情况会引起疲劳感。

另外，午餐含有过量的碳水化合物。我国的饮食中碳水化合物占很大比例，吃太多如馒头、米饭、面条、薯条等碳水化合物会导致血糖极快上升，吃完之后，血糖就会降低，这使我们更容易感到疲劳。

坚持一个特定的体式(如坐在显示器前面)整个早晨，也会使身体感到厌倦，因为部分肌肉一直处于紧张状态。因此我们需要让他们放松一下。

此外，缺水还能引起疲劳感。由于水分缺乏易引起血液流动降低，体内输送氧气的量减少，肌肉和神经功能减弱，更容易产生疲劳。

每个人都有这种感受：为什么我醒来后，头脑就像是一次开机失败，迷茫，更加困倦？其实，这是一种长时间午睡后“睡意”作怪，即常说的“起床气”。

睡得快，睡得快，睡得浅，睡得深，睡得快。一般来说，每一个睡眠周期持续90~110分钟，睡眠时间超过30分钟，即从浅睡眠阶段进入熟睡阶段。

午睡时间过长，例如已经超过了30分钟，此时你的睡眠很有可能已经进入深度睡眠阶段。当人们从“深睡眠”中醒来时，短期的记忆和认知能力会受到很大的影响，会感到头晕目眩，精力下降。职业术语把这种状态称为“睡眠惰性”。

一般的说法是，如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟的指示进入睡梦状态，深度睡眠，一个闹钟或某个事件唤醒你。此时大脑还处于熟睡阶段，身体被迫“去上班”的状态，从而引发了很累.睡不醒.没有精神等问题。

“坏人”就是褪黑素。睡懒觉与褪黑素的含量密切相关。

早晨起床后，更多的是自然睡醒，在睡醒之前，身体就不再产生褪黑素，而当我们醒来的时候褪黑素已经消失。并且午睡更多是突然间醒来，褪黑素突然收到信号，需要数十分钟甚至数小时才能慢慢消失。上电自然延长。

午睡后，“睡眠惰性”的持续时间往往也不固定，短的话几分钟，长的话就需要半小时。因此，在一段睡眠后，大脑处于“工作状态”的时候，你极有可能会萎靡不振，低效。“睡眠惰性”的存在会使你处于一种被动状态，如果你起床后必须马上去做一些重要工作。

要避免沉睡，真正把早上的午睡恢复到正常状态，其实也很简单。所有人都记得这些就够了。

1.保持有规律的午睡时间。

对于大多数打工者而言，午睡可选择在12点至2点之间。在三点钟以上的时候是不建议午睡的，否则就很难入睡。

2.午睡时间不能过长。

最好的方法是打盹20分钟，不要超过30分钟。Sleep(睡眠)杂志曾发表过一份研究报告，即短时间的小睡懒觉最有益于减少嗜睡和提高认知能力。而且，持续30分钟或者更长时间的午睡更容易伴随着惰性睡眠。换言之，如果你只想让下午不那么打瞌睡.保持头脑清醒.工作表现稳定，眯着眼睛10分钟就足够了。

3.环境要黑暗，姿态正确。

不要光太亮。若在办公场所，推荐戴上眼罩，阻挡光线能帮助你更快入睡。俯卧可能会给颈椎带来压力。这样我们可以躺着不靠着，可以靠着不趴着。卧床休息是最好也是最轻松的打盹姿势。

4、注意保暖。

人体在入睡后，体温调节中心也随之休息，如果没有适当的保暖，体温就会因为持续散热而下降，建议人们准备一条毛毯。

早上劳动战完，休息休息，下午再战！因此中午休息是很好的“健康充电”。一顿充足的小睡将使人心旷神怡，精力充沛。但是小睡是可以的，但是不要长时间睡觉。把握好科学的打盹方法，就不会越睡越累。