中年女人怎样减肥又快又健康 健康的减肥方法有哪些

如何快速健康的减肥？首先，减少食量，遵守七分饱守则。减少原餐份量的一半！也许一顿饭需要一个便当+一杯饮料才能饱，然后，从戒掉饮料开始，再来减少食量，循序渐进。假如真的非饮料不可，也请减少糖量，珍珠粉圆类也请用仙草代替！无论是外食还是自己开伙，当你觉得胃还有一点空间可以吃的时候，请放下餐具！不要吃太多胃，暴饮暴食的坏习惯，先戒掉！

改变进食顺序，先菜后肉再饭。首先喝汤青菜蔬果肉主食米饭。

汤的选择主要是清汤。如果是浓汤，请自动省略，因为里面可能会加很多面粉或者奶油，青菜多吃无害，有助于肠胃消化吸收，适量的肉可以均衡饮食！吃了以上食物，胃基本有一定的饱腹感，能吃的饭量自然会减少。

及时补充纤维素。纤维是保持饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，防止便秘减肥所必需的食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每天需要40-50克纤维素，很多人吃不到这个数字，所以很难坚持减肥，很快就会饿，经常便秘。饮食中一定要注意增加富含纤维素的食物，如果吃不够，也要适当补充膳食纤维片。

及时放松和锻炼，休息是走更长的路！持续运动可以减少紧张和疲劳，帮助睡眠，保持皮肤弹性和红润。尽管现在忙碌的生活很难抽出时间锻炼，但是可以从生活中养成锻炼的习惯~。

举例来说：能走楼梯就不搭电梯，能走就不开车，甚至一周抽空一天到两天，半小时到一小时，和家人一起到郊区散步，放松心情，呼吸新鲜空气。或到附近的健身中心，花50块钱，就可以使用各种运动器材一小时。

偶尔想吃零食或甜点，也请对自己好一点，因为减肥期情绪容易起伏变化，适时适量也没关系，反而有助于情绪放松，感到快乐！

警惕味蕾背叛你。饥饿会大大提高人的味觉灵敏度，尤其是甜咸的食物。这意味着当你饿的时候，即使是街上自动售货机里的垃圾食品也会让你觉得好吃，如果你真的以为自己享受了一顿丰盛的饭菜，那就大错特错了。这时，你应该主动避免吃那些食物，坚持规律的饮食，防止味蕾的叫嚣。