碎片时间运动可以减脂吗 每天上下班可以减肥吗

工作很忙，没有时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班路上也变得有趣起来。你知道吗？坐公交也可以减肥！很多人认为自己没有时间减肥。其实生活中总是有减肥的机会。只要你愿意认真抓住碎片化的时间，你就可以在不知不觉中减肥。今日小编就来教你公交减肥法，轻而易举就能瘦下来。工作时间不再是负担，随时随地实施减肥计划，让你美得随心所欲。以下小动作可以锻炼到身体的不同部位。

上臂运动:双手抓住车上横向扶手，夹住肘关节，用力推动身体向上，但保持脚不离地。

腿部锻炼：双手扶住扶手或可靠的地方，抬起脚跟，收紧腿部和大腿后侧。

背部锻炼:坐在座位上时，用前椅背伸直手臂，背部向后发力。

胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背下方，展开肩胛骨，挺胸。

等公共汽车正确站姿有助于收腹。

一般来说，一到公交车站就赶上公交车的概率不大，所以在等公交车的时候，我们背靠宣传栏蹲着等待。下面告诉你，正确等待公交姿势。有句名言叫减肥，可以站着不坐着，可以坐着不躺着。等公共汽车时，通常是我们刚从床上醒来不久，身体有足够的休息时间，或者是，坐了一天办公椅正要舒展身体的时候。请保持站立姿势，不要依靠任何物体，保持愉快的心情，双脚稍微张开肩膀，或者单腿向右弯曲自然落地，选择最舒适的姿势站立。好心情有助于我们更快塑造好的提醒。

首先站直身体，抬头挺胸，然后利用腹部收缩带动呼吸。注意腹部收缩膨胀时，保持这样的动作适当静止几秒钟。这不仅能有效燃烧腹部脂肪，还能促进肠道蠕动，防止便秘。请注意，这种方法非常有效哦，只要每天坚持这样的练习，一个月后就能明显发现小肚腩消失了。

选择非空调公交车。

有些人认为这种方法不可行，因为夏天太热了。如果选择非空调公交车，人体会出汗更多，产生异味，影响别人的印象。假如担心这样，你可以选择在下班后搭非空调公交车，这样回家就可以洗澡，不用担心汗味。

为什么选择非空调公交车减肥？由于空调环境中温度往往较低，且空气不流通。这种环境不利于人体释放热量和新陈代谢。在空调环境下，降低了局部环境的温度，使空气不流通，不利于人体的热量释放和新陈代谢。选择非空调公交车可以让我们接触自然风，促进排汗，减少体内毒素的聚集，符合皮肤的自然呼吸方式，帮助人体释放热量，燃烧脂肪。

当车上有座位时。

背部尽量不要靠在椅背上。

公共汽车在整个行驶过程中，会出现启动、刹车、加速、减速、转弯等情况。其实这也是锻炼肌肉燃烧脂肪的机会。坐公共汽车时，尽量不要让背靠在椅背上，采取坐直的姿势有助于减肥。

当我们坐直时，上半身会自我调整姿势，以适应公交车变速到来的不平衡状态，然后就可以很好的锻炼肌肉的拉伸，燃烧脂肪。

坐姿动脚尖。

腿部90度摆动，脚跟固定不动，脚尖上下反复摆动，这样可以锻炼小腿的肌肉，使小腿线条更加匀称。与此同时，坐着时还可以锻炼腹肌，双腿并拢抬到离地约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

收腹运动。

双手紧压皮包，同时腹部向内收缩。腹部向内收缩时，双手压紧皮包，背部同时全力压在椅背上。养成日常习惯:这项运动可以轻松进行，即使是腰力不强的人。如果坐着的时候能养成这个习惯，瘦腰也能有效预防腰痛。

车上没有座位的时候。

乘坐公共汽车时尽量站着。

对上班族来说，一天坐着的时间已经够长了，所以坐公交车的时候，如果不是最后一步，尽量站着。由于站着时，公共汽车正在启动，所以我们需要使用全身部位来保持身体平衡，尤其是手臂和大腿。在这个过程中，我们已经在锻炼手和腿的肌肉了。

站姿皮包收腹运动。

在混乱的公共汽车车厢里，大皮包很麻烦。这时，你可能希望用皮包来训练腹肌。把皮包抱在腹部，腹部向内收缩。用一只手和皮包一起压紧腹部，使腹部像靠近背部一样，然后用力保持紧绷。

使用吊环或栏杆。

车上没有座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手抓住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做，可以使手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，身体前倾，此时可感觉腹肌紧绷，可锻炼腹肌。

如果够不到车上的吊环，可以用手握住栏杆，踮起脚跟，像芭蕾舞演员一样站在脚尖，累了再放下。反复练习可以美化小腿线条。或手握栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法可以有效地收紧腹肌，使小腹慢慢缩小。

多走一站。

每天上下班，只要能走路就尽量走路。假如你的家离公司有点远，那么不妨多走一站再去坐公交或地铁。走路的姿势当然很重要，挺胸.收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，小腹也不会缩小。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低行走的运动效果。

不要在公共汽车上睡觉。

在公共汽车上睡觉已经成为城市公共汽车上的一种普遍现象。这是因为我们晚上缺乏必要的睡眠，白天没有时间恢复这种睡眠，导致在一点点上下班往返的紧迫时间亡羊。这此容易导致坐过站的同时，大脑由于提防报站无法得到真正的休息，对减肥却相当不利。