怎样练出小蛮腰马甲线 时刻打造性感马甲线

下班后去健身房或者联系瑜伽的人很多，但是在繁忙的日常生活中，很难坚持逐渐疏忽。按照计划，每天抽时间做运动真的不容易。所以，在家里也可以做的减肚运动就变得备受关注。不需要专业的设备，也不需要特殊的场地。在家里可以简单愉快的瘦腹，有望消除腹部隆起的脂肪，成为小腰精。然而，小编提醒大家，女性练习马甲线需要2-3个月以上。建议每天休息一天，体脂15-18%。

瘦腹操腹式呼吸法

腹部呼吸法是在吸气的时候，让肚子鼓起来，而在呼气的时候，让肚子收紧。这是练习瑜伽的最基本的训练。腹式呼吸的优点是有助于胃肠蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流顺畅。

而且我们平时走路或站立时，只要用力缩小腹部，配合腹式呼吸，就能使小腹肌肉变得紧实，达到你瘦小腹的目的哦。刚开始可能不习惯，一定要坚持。

瘦腹操足尖沾地法。

先平躺身体。使大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。而且双手自然地平放在身体两侧，掌心朝下。这时上身要紧绷，背部要紧贴地板。

接着分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下地面，而脚无法真正着地。然后呼气，分两步将腿恢复到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替重复做这个动作，每条腿做十二次。

瘦腹操仰卧交替法。

这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。先把双手放在脖子后面，让双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，注意蹬出的腿与地面要有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地面，然后是另一边。肘部一侧和另一侧屈腿的膝关节应尽可能靠近，侧腹肌应控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

瘦腹操屈腿收腹法

而且这种曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。先保持上身不动，双手放在身体两侧，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不着地，同时用腹部控制，每组做十五次，重复做三次，中间可休息三十到四十秒。

下一步推荐一套6式收腹瑜伽，加速脂肪燃烧，让您快速瘦腰减腹，做个性感小腰精哦！这种动作的作用：通过身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地都可以做的简单动作。收紧小腹，增强背部肌肉的力量，有效雕刻马甲线条，一次性解决各种身体问题。

坐在地板上，背部伸直，双腿膝盖弯曲，脚底平贴地面，手轻轻抱住大腿后侧。

吸气，脚尖踮起，腰背和脊椎保持直立延伸，重心稍微向后移动。

打直，脚尖向上延伸，感觉大腿后侧肌肉绷紧，停留3~5次呼吸。

坐在地板上，背部腿膝盖弯曲，脚底平贴地面，手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步)

双脚与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩部放松，吸气准备。

保持下半身不动，吐气慢慢右转，感觉腰腹旋转的力量。

上身慢慢回正，吐气再左转。小贴士:做动作时，保持身体平衡，骨盆朝前，膝盖不动，转动时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人可以适当弯曲膝盖。

如果决心减掉肚子里的肉，就要有计划的饮食，注意热量和营养的摄入。

在我们的身体里，导致氧化的物质和抑制氧化的物质必须保持平衡。不良饮食习惯、过度压力、过度运动会增加人体的活性氧簇，引起各种成人疾病。所以要注意选择能减少体内活性氧的菜单。胆固醇摄入过多也是肚子长肉的主要原因。经常吃油腻的食物或快餐也会增加心血管疾病的风险。所以在选择菜单时要注意降低胆固醇含量。多吃营养丰富的果蔬和蛋白质，可以使腹部结实，不用担心大腹便便，大胆炫耀优美的腰部曲线。

地瓜牛奶

做法:红薯去皮，用电锅蒸。蜂蜜可以打成浆。

每一次都要和地瓜渣一起吃，吃法：代替晚餐吃。只能吃纤维一天一次，一次两杯，建议每周一到周五喝。

减围原因：红薯的膳食纤维含量很高。它还富含寡糠，有助于益生菌的生长和大肠的保健。其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通性，对预防动脉硬化很有帮助。

苹果杏桃汁

做成果汁。做法:去皮去籽苹果杏桃。放入果汁机加水。

和果泥一起吃，吃法：早餐吃。能吃到丰富的果胶。一天一次，一次两杯，建议每周一到周五喝。

减围原因:苹果含有一种特珠果胶。遇水后会膨胀，所以，会很有饱足感，加上苹果富含纤维，能促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

早晨空腹喝果汁。

为了迅速赶走腰腹的赘肉，必须及时排出体内毒素。最有效的方法是早上醒来空腹喝一杯酶含量高的果汁，因为它可以促进肠道蠕动，快速排出体内未及时排出的毒素和废物。使您的腹部变得平坦，想要拥有细腰瘦腹，不妨养成清晨空腹喝酵素汁的习惯，它能有效地帮助您排毒减脂。久而久之，纤细性感的腰就是你的了。

饭后喝一杯红豆酸奶。

酸奶可以促进胃肠蠕动，它和红豆粉的结合可以有效地帮助你减肥。只需在杯中加入两勺红豆粉，倒入一点热水，然后在杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。