今日小雪 小雪节气该如何养生

小雪是二十四节气中的第二十个节气，也是冬天的第二个节气。小雪是反映降水和温度的节气，是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，降水量会逐渐增加。这段时间容易产生水分，让人感觉更冷。在这个阶段，我们应该多吃热量高的饮食和新鲜蔬菜。避免寒性产品，如海鲜等。那么小雪节气期间如何养生呢？

小雪节气该如何养生

1.多吃叶酸食物，防止抑郁。

小雪节气是冬季开始的标志，也进入了抑郁多发的季节。经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，有助于抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏和水果等富含B族维生素的食物也有利于改善不良情绪和抑郁症。吃复合碳水化合物。苏打饼干可以改善情绪。虽然效果比较慢，但更符合健康原则，有助于御寒；香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。这种物质类似于化学信使，可以将信号传递到大脑的神经末梢，使人感到平静和快乐。

2.做好防寒保暖工作

从这个节气开始，东北风刮得多了。虽然气候还没有冷却到严冬，但很多人不太注意戴帽子和围巾，这往往容易感冒。因此，我们必须注意防寒。

是否加衣服要根据天气的变化来决定，只是不能加太多，以自己感觉不冷为准。俗话说：若要安逸，勤脱勤，所以要多准备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可使用加湿器。对于老年人，应选择柔软光滑的棉布或丝绸内衣。内衣，尽量不要穿化纤衣服，以尽量减少静电的危害。

3.多喝水，防止内热。

多喝水能促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。最好每天早上空腹喝一杯温开水。此外，早晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。小雪节气多喝水也能防止内热，缓解口干咽干、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水能润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水能润肺止咳。

4.早睡晚起，睡前泡脚。

小雪节气要增强体质，提高免疫力和抗寒能力。首先，确保充足的睡眠。冬天早睡晚起，最好不要晚于22点休息。如果1点以上不休息，人的免疫力很容易下降，小雪节气后气温明显下降，休息太晚更容易生病。

每天晚上用热水泡脚，用热水泡脚可以刺激足底穴位，或者抽时间做暖脚练习，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高身体的抗寒能力。

5.多吃热粥

小雪过后，可以多吃以下食物:保护心脑血管疾病的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。降血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

炖菜可以用来烹饪食物，这样营养流失更少；多吃热粥有益健康，如小麦粥、萝卜粥、健脾养胃茯苓粥、益气养阴枣粥等。

6.黑食补肾防感冒

预防感冒是冬季养生的主题，多吃黑色食物不仅能快速补充热量，还能滋养肝肾，清泻内火，保养皮肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的功效；黑豆富含蛋白质，不饱和脂肪酸含量达80%。它不仅能满足人体对脂肪的需求，还能降低胆固醇。此外，还有黑米、黑枣、黑木耳等都有很好的保健功能。

7、想要健康，多喝汤。

冬季补品是时候通过合理的饮食和适当的运动来保持精气。强身健体，延年益寿。常说药补不如食补，食补的方法有很多，其中汤补可谓食补之首。

鸡汤，尤其是老母鸡汤，有很好的补虚作用，可以缓解感冒症状，改善人体免疫功能。冬天多喝保健有助于提高人体免疫力，排斥流感病毒。鱼具有健脾开胃、止咳平喘等功能，用冬瓜、葱煮汤食用，可减轻水肿。同时，鱼汤含有全面优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等因素引起的皱纹。

8、勤锻炼，不懒惰。

研究表明，平日活动少的人感冒的概率是活动正常的人的2-3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光，会减缓身体的血液循环，降低身体的抗病免疫力，不适应室外环境，所以容易感冒。要预防感冒，就要走向自然，积极运动，强身健体。

9.晒太阳可以解忧

光疗除了参加心理咨询，使用一定的抗抑郁药物外，还可以作为辅助治疗。经常参加一些户外活动来增强体质，多晒太阳，保持大脑5-羟色胺的稳定。阳光不仅能晒干抑郁，还能帮助身体合成维生素D。