BMI过高就意味着太胖吗？BMI过高要怎么降低？

体重指数(BMI)被广泛应用于健康体重的测量。在谈到癌症风险时，了解BMI非常重要。对某些癌症来说，BMI升高和患病风险增加有关联。尽管BMI是一种常见的衡量标准，但并非唯一的考虑因素。BMI并不代表所有的问题。这只是一种衡量你健康状况的指标。

BMI过高就意味着太胖吗？

1、BMI只是一个参考工具

BMI的计算方法是用你的体重除以身高的平方。无论男女，BMI指数低于18就意味着体重不足。18.5到24.9是正常体重，25到29.9说明超重，超过30说明肥胖。

2、身体质量指数越高，就越有可能有严重的健康问题。

BMI指数较高的人更容易患上心脏病、中风、糖尿病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停综合征和骨性关节炎。肥胖症还会增加患多种癌症的风险，包括食道、胰腺、结肠、乳腺、子宫内膜和肾癌。

3，身体质量指数不代表一切。

要记住，体重指数只是你整体健康的决定因素。这个非常重要。BMI还需要考虑其它因素，比如血脂、血压等，来判断你是否健康。

BMI太高也不一定意味着你会超重。实际上，那些肌肉发达的人通常BMI指数较高，但是身体脂肪含量却不高。

4、如果你的BMI指数过高(或低)，就去看医生。

BMI仅仅是健康的一项指标，但是如果你的BMI指数被确定为超重或体重不足，最好咨询你的医生。

专家的顾问能帮你判断是否有潜在的健康问题。举例来说，突然增重可能是甲状腺问题。有些病例中，体重的突然变化很可能是癌症的症状。

影响体重的因素很多，不只是食物。良好的生活习惯包括健康的体重、身体健康、压力控制等等。

怎样降低BMI指数

1、减少摄取热量

要做到这一点，在减少高脂食品的摄入量的同时，吃不饱和脂肪食品有益于你的心脏，还能帮助你吸收脂溶性维生素。要想减少热量，你吃的东西就得少于身体所需。

2、控制饮食

热量有多种来源，最后会以体内脂肪的形式储存，因此，调整饮食，并控制自己的嘴。

3、多吃水果、蔬菜和谷物

减少食物的摄入量，每天至少要吃5次水果和谷物。这类食品富含维他命和纤维素，能增加你的饱足感。

控制和减缓进食速度。吃饱后10-20分钟后，你的大脑才能收到来自胃部的信号。

4、每天要吃的东西要丰富多样

专家建议每天要挑选丰富多样的食物。

5、拒绝糖和酒

不能加入过多的糖，如苏打、白糖等。酒也不行。这种食物通常没有任何营养，而且所含的成分对人体来说都不需要。

酒精能降低人体脂肪消耗的速率，减少约1/3，也就是说，你的脂肪在身体中积累起来比被消耗要容易得多。

6、运动

恰当地运动。每日运动至少30分钟，并有适度的运动强度。将感到更加精力充沛，并促使脂肪燃烧。

7、要有一个积极乐观的心态

调节好心态，制定切实可行的目标，集中精力健身。注重掌握自己身体的规律，不能在厌烦或有压力的时候海吃海喝，只有真饿时才吃。假设你的体重已经是个问题，最好去看医生。