三餐饮食＂343＂原则 减肥人群不仅能吃饱还能吃出健康

随着生活节奏的加快，现代人经常应付吃饭问题。早餐，午餐通常通过外卖解决，晚餐似乎逐渐被人们 " 遗忘 "。研究发现，很多疾病发生的重要原因之一，就是晚上不良的饮食习惯。晚餐还是不吃？晚餐怎么吃才能更健康？

从均衡饮食的角度来看，人们需要保持一日三餐的频率，不规律的饮食频率，只吃一餐或者两餐很难满足日常营养需求。此外，将三餐缩短为两餐，对消化功能的压力更大，增加胃肠道系统的负担，因此不建议人们省略晚餐。保持一日三餐的饮食模式不仅可以防止血糖剧烈波动，还可以避免大量消化液的分泌，保持胃机械张力的感知，避免暴饮暴食的不健康饮食行为。

不吃晚饭真的能减肥吗？目前，社会上有很多减肥模式。在减肥的状态下，不吃晚餐也不是完全不可能的，因为在减肥的过程中，人体的消耗量应该高于摄入量。因此，这种效果也可以通过不吃晚餐来达到。尽管如此，不吃晚餐只适合短期减肥的人，不能作为长期生活方式。

每个人的新陈代谢不同，肥胖的原因也不同。许多人的肥胖不仅仅是由饮食引起的。因此，不吃晚餐减肥的方式并不适合所有人。长时间不吃晚餐或每天吃太多素食或太少的人一旦吃得太多，可能会患胆囊炎。一般来说，人们减肥的时间主要取决于体重目标，时间最短 3 一个月。在此过程中，建议定期复查。如果身体指标正常，可以继续饮食模式。如有健康异常，应及时发现并积极调整。

毕竟，不吃晚餐的减肥模式的目的是减肥，而不是平衡营养。为了保持正常生活，我们还需要调整到均衡的饮食模式。一日三餐的饮食模式更有利于长期健康。一日三餐 "343" 饮食原则，即早餐、中餐、晚餐的比例 30%、40%、30%其中，晚餐要清淡，避免重，以免增加消化道负担，吃饭时间在 18:00 左右最佳。

晚餐不能盲目进食。对于晚餐吃得太晚的人来说，不吃饭或提前吃饭可能对健康更有益。IT 经常熬夜加班的上班族，很多人晚上回家 10 点得太多，此时吃晚餐往往不利于消化道健康，建议人们根据自己的情况进行相应的调整。例如，晚餐时间提前，如果工作时间太晚，你也可以在公司加餐。如果你晚上感到饿，你可以吃一些黄瓜、西红柿、脱脂牛奶、无糖酸奶和少量的水果。