冬天减肥效果会更好吗？4个高效燃脂动作让你分分钟去肥胖

还有什么比冬季减肥更反人类的吗？天天都打算去健身房，可是天气越冷越不愿意出去；要节食，怎奈冬天热气腾腾的火锅、奶茶……每一件都让人体重蹭涨；不过偏偏冬天还有许多重要场合：春节聚餐啦，朋友聚会啦，参加婚礼啦，加上厚实冬衣衬托，瞬间变成了粽子。冬天既不用冷风出门，又可以高效率燃烧脂肪的运动有没有呢？

冬天其实也是减肥的好时间

在人体较冷的应激状态下，机体为抵抗寒冷而增加基础代谢，也确实产生额外的热量消耗。而在天冷的时候，锻炼就需要更大的力气，燃烧更多的热量。

所以冬季适合做什么运动，不出门就可以高效燃烧脂肪？

体重减轻通常是控制好自己的饮食，选择适当的运动方式，并坚持下去，这样才能成功减肥。没有有效的燃脂锻炼，减肥是不可能的，进行高强度的间歇训练15-25分就等于跑步1小时的效果，对于减肥的人真是一个福音啊。

哪种高强度脂肪燃烧运动最适合减肥

一、上、下跳的动作

身躯站直双腿与肩同宽，手臂自然张开，身体做上跳，双掌在起跳时在头顶击掌，同时跳起十指交叉并做深蹲动作。这动作看起来很简单，一天五次，每组三十次。

二、仰卧，高举腿

身躯平躺仰卧，上身紧贴地面，利用腰的力量使双腿向上，与地面呈九十度的状态，动作要慢，保持呼吸平稳，每天做五组，每组二十次，可根据个人实际情况，假如你感觉能多做一些，还可以坚持下去。

三、爬山30秒

身躯俯身，双脚自然张开，双臂支撑着身体，然后快速地将双腿向前交叉，做这一动作时尽量保持身体平衡。这一动作每一次练习三十秒，假如一开始感到疲倦，能坚持多久算多久，少做几次。

四、平躺抬腿

身体会俯卧感觉腹力，双臂与双脚同步起来，抬起后慢慢回收到最初的状态，这个动作看似简单，运动时会很累，但燃脂效果非常好。一天五次，一组十次到二十次就可以了。

注意事项

1、不要对自己要求太高，刚开始练习燃脂项目会很累，如果自己没有达到目标量，那就看个人情况，能做多少算多少，减肥过程不要有挫败感，否则会坚持不下去。

2、做任何燃脂项目都要热身，一般来说，五分钟到十分钟是比较合适的，不是热身，做完燃脂项目后肌肉会很酸痛，有时候隔天都没有心情继续做。

3、做完燃烧脂肪运动后，不能立即饮水，也不能进食，让自己休息二十分钟，然后和温开水一起饮用，半小时后可以吃一些低卡路里的食物，如苹果、黄瓜、低卡蔬菜汁等。由于这类燃脂品在1-2个小时内，身体仍会继续消耗脂肪，如果此时食用高热量食品，身体吸收热量的效率将会更高。这样，脂肪燃烧的意义就消失了。