总是23点以后睡小心这些身体零件报废！怎样强迫自己改掉熬夜的坏习惯？

对于熬夜伤身这个问题，无数专家苦口婆心地强调：不要熬夜，不时会有一条“某某青年才俊连续熬夜加班突然死亡”的新闻，或者“长期熬夜最终得癌”的新闻。每次下定决心要早睡，但只是躺在床上就开始玩手机刷朋友圈。总是23点以后睡，小心这些身体零件报废！那么怎样强迫自己改掉熬夜的坏习惯呢？

熬夜的危害

睡得太晚会伤到身体，有研究显示，一旦正常睡眠模式持续受到破坏，就会永久损害人体的器官和组织，对肝.心.肾.脑.消化系统.呼吸系统都会透支，引发多种疾病。

1.严重损伤肝脏

根据中医学经脉循行论，每日凌晨1点至3时，是足厥阴肝经运行的时间。这个时候肝经旺，肝血推陈出新，熬夜会使肝.脾.肾功能紊乱.效率下降，以致肝脏负荷过重而出现各种病变。

2.记忆减退

缺乏睡眠会导致大脑受损，而不能通过补觉来修复。另外，长时间熬夜会引起头晕.记忆力下降.注意力不集中.反应迟钝等问题。

3.耳聋耳鸣

缺乏睡眠，容易导致内耳供血不足，损害听力，长时间熬夜会导致耳聋。

4.增大癌症患病率

熬夜会导致人体致癌。当然并不意味着熬夜一定会得癌症，但是患癌的风险也很高。

加班干扰了睡眠规律，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，加之经常熬夜使人抵抗力下降，以致于人们患癌的危险增加。

5.突发性死亡的风险增加

严重的时候，睡眠不足的确会直接导致死亡。结果表明，睡眠在6.5-7.5小时，死亡率最低；如果低于6.5小时或大于7.5小时，死亡率就会明显升高；尤其是超过9.5小时或少于4.5小时，死亡的危险会加倍。

6.心脏病的危险

有规律作息的人进行身体调节，并不像一般人想象的那么简单，不但脾气不好，得心脏病的机率更高。

如果一个人每晚不到六个小时的睡眠，那么有心脏病和糖尿病因素风险因素的人，就会患心脏病或中风的几率要比一般人高一倍。

中国每年有将近550,000人死于猝死，平均每天有数千人死亡。这个数据，中国在全球排名第一。

7.降低免疫力

经常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低体内的抵抗力。失眠给身体带来的各种伤害中，最常见的是精神萎靡.疲倦。对那些体质比较虚弱的人，患上呼吸系统和胃肠道疾病的人是比较容易找到的。

8.肥胖

晚睡者常吃“夜宵”，不仅难以消化，隔天早上还会食欲减退，造成营养不平衡，导致肥胖。

怎样强迫自己改掉熬夜的坏习惯

1.第一件事就是设定一个闹钟，晚睡早起。

2.起床后要远离卧室，要避免自己随时有回笼之感。

3.睡前要镇静，不要太兴奋，洗个热水澡，泡个脚，不要说太多话，不要看太刺激的电影，不要在网上玩，给自己一个安静舒适的环境，喝点熏衣草茶，然后躺下。

4.躺下之后，从脚趾开始用力，保持大约七至八秒，放松，然后小腿用力，放松，这样每一块肌肉由脚到脸都用力地放松，大约几分钟，你就会立刻感觉到很有睡意，并且很快入睡。