冬季赖床好处多多 这些冬季养生招你知道吗？

每年最冷的1月是心梗、中风等心脑急症的高发期。受生物钟影响，早上6~10点是血压的“火山时刻”，此时约有40%的心肌梗死和29%的心源性猝死发生。早上醒来后，要静卧3分钟，期间拉伸深呼吸，充分拉伸关节，然后坐起来2分钟再下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，冬季赖床好处多多，那么这些冬季养生招你知道吗？下面一起来看看吧。

这些冬季养生招你知道吗？

1.多晒晒太阳

冬季日光浴可以促进人体血液循环，控制动脉压波动，调节中枢神经系统，增强新陈代谢和免疫功能。

根据专家的测定，冬天只要坚持每天晒30分钟太阳，血液中就能检测出0.25mg维生素D3。不要低估这种极其常见的维生素。每天只需0.09毫克就能让身体免疫力翻倍。

2.合理饮食

应摄入一定量的优质蛋白质，蛋白质不仅是生命的基础，也是免疫系统的主要组成部分。多吃富含碘和铁的食物，如海带、鱼虾、牡蛎、畜禽血、鸡蛋和豆类。

3.维生素添加剂

维生素A能增强人体呼吸道黏膜的抗病能力，最大限度地降低冬季感冒、气管炎、肺炎高发的发生率。胡萝卜、橙子等蔬菜水果中富含的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。

4.体育锻炼可以提高人体的免疫功能，增加血液中的白细胞，进而增强自然杀伤细胞的活性，消除入侵的病原微生物。

冬天如何增强免疫力？

冬季人体免疫力下降，疾病容易乘虚而入。提高人体免疫力可以增强我们预防疾病的能力。冬天很冷，人们不喜欢喝水，缺水会降低免疫力。所以冬天可以多喝开水，适当运动，让身体出汗，增强免疫力。冬季保证充足的睡眠，早睡晚起也能增强人体免疫力。冬天不要吃寒性食物，多吃大枣、木耳、枸杞、牛羊肉等。

寒冬来袭，大家一定要注意保暖，可以每天用热水烫脚，不光驱寒还能帮助睡眠。