你补的钙身体都吸收了吗?钙的吸收与这种维生素有关

钙是人体不可缺少的营养物质之一。人体每天需要摄入一定量的钙，才能维持正常的新陈代谢。钙元素是人体身体生长发育所必须的营养物质，是构成骨骼和牙齿等器官的重要成分。如果儿童缺钙，会引起佝偻病、鸡胸、牙齿发育不良等。老年人缺钙则往往会出现驼背、骨质疏松症等情况。很多人平时补钙但是还是缺钙，那么你补的钙身体都吸收了吗?钙的吸收与这种维生素有关。

你补的钙身体都吸收了吗?

钙的吸收与摄入量有关，随着钙摄入量的增加，肠道吸收率也相应增加。但由于肠道钙吸收饱和，当钙摄入量超过700 mg时，肠道钙吸收增加非常缓慢。维生素D也是影响肠道钙吸收的决定性因素。维生素D可以促进身体对钙的吸收。每天接受20分钟的阳光照射，或者吃一些动物的肝脏、蛋黄、海鱼、蘑菇、大豆和豆制品，可以保蛋白质的充足摄入。饮食中过多的脂肪也会与钙形成不溶性钙皂，这也降低了钙的吸收。

补钙的食物有哪些

1.牛奶：可以选择鲜奶和酸奶一起喝。既能补充丰富的钙质，又能补充活菌调节肠道的吸收功能，还能避免进食后胀气。每天牛奶的摄入量通常为200-300毫升。

2.豆类含有较多的钙，这可以在日常生活中经常食用来补充钙质，如黄豆、黑豆，或豆制品等;

3.海鲜：比如鱼，也可以吃一些虾皮来补钙，但它含盐较多，不要吃太多;

4.水果：有些还含钙，如苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

想要补钙还是要全面补，不能光靠钙片，平时多晒太阳，多运动，吃一些有营养的食物。