学会这些吃饭小技巧减肥不再是烦恼！推荐不用节食也能瘦的减肥小技巧

有些人就是不容易发胖，有些人则容易吃胖。明明吃的都一样，为什么有的人不容易发胖？科学家们又有了新的发现，饮食习惯对于肥胖也有很大的影响。如进餐用餐的次序，也会让体重不再增加的那么快。

体重减轻，似乎从未那么容易过。张沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是令人满意的。怎么吃都不胖，自然就有恃无恐，总瘦不下来，只能永久骚动。体重下降意味着卡路里比摄取更多，所以，要么鼓励自己多运动，要么督促自己少吃。

减肥小技巧

1、更改进餐顺序

不要一提起筷子，就扒拉米面。如此不易控制热量，血糖还会迅速上升。还不如这样：要从两口蔬菜开始，最好用蒸煮法或者少量油煮类。还有一些高蛋白食品，如瘦肉、鱼虾、豆腐和鸡蛋。

3、多喝水

饭前喝一杯水，灌得很饱，正餐可以少吃两口。吃饭之间，也先喝一杯水，你以为是饿，其实也许只是渴而已。足够的水份可以确保身体的各种代谢功能正常进行，有助于减肥。

4、不要吃夜宵

睡觉之前真的很饿，吃一些水果、蔬菜沙拉或一杯牛奶、豆浆都不错，不喜欢油炸、烧烤、串串。不用吃夜宵，第二天就是一顿丰盛的早餐。

5、在主食中添加粗粮

首先，热量会降低。另外一方面，大部分粗粮并不很好吃，不至于吃得过多…长此以往，还会瘦。将1/3的细面改为粗粮，兼顾了食品口味和体形。

6、不要吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想一想，哪一顿火锅不是吃得撑才买单？一勺老干妈可以送服一大碗白面。一只咸鸭蛋就能喝三碗稀饭。要减轻体重，从清淡饮食开始吧。

7、吃东西的时候，要慢慢咀嚼

虽然不需要计算一定要咀嚼多少次，但是仔细品味食物，让他们更多地停留在口中一阵子，是很好的。在保护胃的同时，可以少吃点东西。对胃肠道饥饿感要花时间，慢慢进食，让胃肠道反应时间，这样就不容易多吃。

8、不要在看视频的时候吃东西

电视剧美剧偶像剧、综艺动画片短视频，都是下饭神器。此时，人们的注意力被手机所吸引，甚至在胃告诉大脑“吃饱”的时候，大脑却没有空闲地处理，不知不觉中吃得过多。

9、在床上活动一下

钻入被窝之前，可在床上做十分钟左右的动作，再完全放松躺下。

10、建议吃高蛋白小吃

非常想吃点心时，尽量不要选择高碳水饮料，如饼干、蛋糕。使用低盐牛肉干、鸡胸肉丸等高蛋白小吃代替，是一种高蛋白小吃。各类食品成分对人体的饱腹感各不相同，一般说来，高蛋白、大块、多纤维的食品，饱腹感较强。即便卡路里差不多，也更健康。