春节家里瘫要小心这些疾病 久坐的危害都有哪些

春节期间，很多人喜欢在家里瘫痪追剧、刷手机等，隐藏着很大的健康风险！久坐有什么危害？增加心脑血管疾病风险，导致肥胖，颈腰椎病发作，加重…

久坐是现代生活中最常见的事情。许多白领甚至不能在工作时间上厕所，但久坐是非常有害的。让我们来看看久坐的危害和处理久坐的方法，希望能让家里有一个健康的身体。

久坐的危害都有哪些?

1.久坐容易得前列腺炎

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身。会阴前列腺受到重压的影响，容易导致前列腺血液循环不良，代谢物堆积，阻塞前列腺腺管，排泄不良，导致前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎。

2.久坐会导致心脏功能下降

人体对心脏工作量的需求减少，血液循环减慢。随着时间的推移，心脏功能下降，导致心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者冠心病的发病率为12%，而体力劳动者只有3%。

3.久坐会导致血液循环不良

久坐不动会阻碍静脉回流、直肠肛管静脉扩张、血瘀、静脉曲张、痔疮、肛门疼痛、滴血或血便。

4.久坐会使男性提前进入更年期

久坐不动的男性由于缺乏锻炼的机会，容易出现腹部肥胖，即将出现军肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，容易导致性功能障碍。久坐不动也会导致心理抑郁、无精打采、疲劳和哈欠。因此，总是粘在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早进入更年期。

5.久坐会导致颈椎僵硬

久坐会影响颈动脉对头部的供血，破坏正常的生理弯曲、弓背或骨质增生。

6.久坐易患癌症

随着活动量的增加，人类免疫细胞的数量会增加。久坐不动会导致免疫细胞功能低下，对外部致病因素的抵抗力下降，因此容易患癌症。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常锻炼的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物滞留在结肠内，刺激肠粘膜。此外，久坐的人腹腔、盆腔和腰骶血液循环不良，可导致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的风险。

7.久坐不动会导致脑供血不足

血液循环缓慢会导致大脑供氧和营养减少，导致疲劳、失眠、记忆丧失，增加患阿尔茨海默病的可能性。如果你突然站起来，就会出现头晕和其他症状。

8.久坐容易引起肌肉痉挛

肌肉因血流不畅、肌肉僵硬、疼痛、萎缩而失去力量和弹性。

9.久坐会引起腰、背部疼痛

久坐会使整个身体的重量压在腰骶部，压力分布不均匀，脊柱肌肉也因循环不良而痉挛，使背部肌肉长期处于紧张状态，导致痉挛、缺血、水肿等，导致背部疼痛。

10.久坐容易发胖

久坐不动，身体过多地将脂肪和淀粉转化为脂肪储存，导致肥胖。

11.久坐会导致消化功能下降

易引起胃肠蠕动减慢、消化腺分泌消化液减少、食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

如何减少久坐的危害

你只需要做两件事来应对这些负面影响:

记得每小时站一次。

每天锻炼30分钟左右。

无论你是的一项研究表明，无论你是一个整天一个坐在电脑前的白领，澳大利亚的一项研究表明，每小时短暂休息可以减少上述危害。短暂休息并不意味着健身。虽然健身有它的好处，但它对抵消久坐的危害没有多大帮助。你只需要做一些简单和适度的活动来解放久坐的身体。

那么，什么是适度的活动呢？我曾经和我在一起Brian Parr博士(南卡罗莱纳大学艾肯分校培训与健康科学院副教授)讨论过。他指出了适度活动和锻炼的区别:

我们经常告诉人们，适当的活动相当于快走。这包括整理院子和打扫房间，计算任何可以让你移动的东西。你不需要做人们常说的锻炼。

当然，肥皂迷和白领很少有30分钟的空闲时间，但你可以把这30分钟分散到一整天，Brian Parr博士说：

我们经常告诉人们把活动时间分成10分钟的小片段，因为这是最实用的。如果我告诉你，你可以把这30分钟分散到一整天，你会说，我可以站起来，通过房间走到茶室。在我看来，你不应该这样做（划分时间），但你可以这样尝试（移动肌肉和骨骼）。

你想把时间分成十分钟的主要原因是它会给你的身体带来一点压力，帮助提高你的耐力。在现实生活中，这意味着你爬楼梯时不会感到累。试着这样想：你不会每天跑十分钟来锻炼马拉松。相反，它会通过长途慢跑来提高你的耐力。日常活动也是如此。你需要保持一定的时间才能使效果有效。

接下来，我们将教你如何评估每天的活动量，并确保你有座位离开你。

用计步器计算日常活动量基线

首先要做的是计算你正常一天的活动量。对我来说，最简单的方法就是用计步器记录我一天走过的步数。你可以在亚马逊上花三美元买一个便宜的计步器，或者用它iPhone或者Android手机上的应用程序。

你要做的第一步是步行30分钟，看看你走了多少步。我的总步数略小于4000步。你的速度和大小最终会影响你的结果。

下一步，你必须找出日常活动的基线。起床后，打开步骤记录，放在口袋里（或打开手机上的应用程序），直到你晚上睡觉时记录完毕。这样，你就可以从步骤记录中估计你的日常活动量。

对我来说，如果我不做有针对性的运动，最终的数据将会很糟糕。我总共走了不到2000步。这个数字真的很弱，相当于每天步行不超过一公里。毫无疑问，你需要站起来，到处走。

稍微改变你的行为，达到目标活动量

假如你和我一样，步行量也远低于目标运动量。在你的生活中做一些小的改变来帮助你实现目标。以下是一些建议：

停在停车场的远端。

站起来拿起文件夹，而不是滚动椅子。

和同事面对面交流，而不是发邮件。

沿着风景路线去厕所，而不是最短的路径

从离家上班开始，我就故意做这些事情来实现目标运动。下午我开始步行到附近的咖啡店，每天至少骑10辆-20分钟的室内自行车。如果这两个都没做，那我会去洗衣服，因为这样我得走两次楼梯。

达到目标活动量只是第一步。第二步要做的更简单，就是时不时站起来。以下是一些提示，提醒自己不要忘记时不时站起来。