节后体重快速增长寻求急救！这项运动胜过跑步

俗话说每逢佳节胖三斤，国庆假期刚过，不知道你胖了多少斤？节后减肥是很多人不变的命题。虽然节食和减肥会在短时间内减肥，但由于长期能量摄入过低，身体会通过减少基本代谢进入省电模式。换句话说，当你忍不住恢复饮食时，很容易反弹。综上所述，节后减肥，关键是结合自己的情况。

减肥方法

1：饮食

如果你想变瘦，建议多吃含钾较多的食物，这有助于身体排水和消肿，同时保证三餐规律，不要吃太多。

推荐的蔬菜，如空心菜、卷心菜、香菇、金针菇、秋葵、苦瓜、菊花等；水果:哈密瓜、奇异果、火龙果、香蕉等。

此外，我建议你少吃盐，多喝水：每天的盐控制在6克以下。减少味精、豆瓣酱、沙拉酱和其他调味袋的使用。你应该知道它们的热量不低。

2：作息

国庆假期，如果经常熬夜睡觉，会导致身体代谢紊乱，食欲相关的激素分泌也会受到影响，这会让你想吃高热量的食物。

此外，由于睡眠时间短，它会给你更多的进食机会，增加发胖的机会。在这个阶段，如果你想变瘦，你应该从睡个好觉开始。试着每天晚上11点前睡觉，以确保每天7-8小时的睡眠。

3、多吃纤维

在控制热量摄入的前提下，建议多吃富含膳食纤维的食物。这种食物被称为脂肪克星：有助于增加饱腹感；它还可以控制血糖，保持血糖平衡；减少身体对脂肪的吸收。许多水果、蔬菜和粗粮含有膳食纤维。在数量上，建议每天1碗粗粮、2-3把蔬菜和1个拳头大小的水果。

2.恢复运动

如果你控制好饮食，你已经成功了一半以上。如果你能恢复锻炼，你很快就会减肥。因此，如果你恢复锻炼，可以专注于有氧运动（如慢跑、游泳、跳跃练习等），并配合力量训练。

减肥运动

1，快走

快走可以增强身体健康，增强人体抵抗力，加速热量消耗，帮助减肥，防止肥胖。成年人每天快走30到40分钟，有利于消化和新陈代谢。每天快走可以防止脂肪堆积。想减肥的朋友不妨每天快走30分钟以上。

2，游泳

游泳可以促进减肥，加速游泳时的新陈代谢。为了达到减肥的效果，最好每次游泳超过40分钟，因为糖在开始时为人体提供能量，大约30分钟，糖消耗，开始分解脂肪，想要减肥，每次游泳至少40分钟。

3，跳绳

跳绳不仅能减肥，还能塑造身材。这是最简单的脂肪燃烧运动。每天跳绳10分钟可以消耗身体多余的脂肪，使身体紧绷时尚。跳绳看起来很容易，但很累。相关数据显示，跳绳10分钟消耗的卡路里相当于慢跑30分钟。

4，慢跑

为了达到减肥的效果，慢跑时间不少于30分钟。跑步速度和呼吸应均匀。慢跑30分钟不仅可以消耗大量人体糖原，还可以帮助消耗脂肪，从而达到减肥的目的。慢跑的距离应该达到5000米，跑得不能太慢。

5、打羽毛球

打羽毛球可以燃烧卡路里，增加脂肪消耗，防止脂肪堆积，帮助减肥。建议每周打三次羽毛球，每次1小时，这有助于提高减肥速度。打羽毛球可以通过出汗促进人体的新陈代谢，使一些容易引起疲劳的酸排出体外。