小姐姐们的“减肥季”到了 安全减肥的小妙招请收藏

研究发现，大多数寻找减肥方法的人都会遇到有关减肥的虚假或误导性信息。“肥胖”的饮食和运动习惯有时会很危险，因为它们会阻止人们满足其营养需求。小姐姐们的“减肥季”到了，安全减肥的小妙招请收藏。

安全减肥的小妙招请收藏

1、少食加工过得食品

加工食品的钠，脂肪，卡路里和糖含量很高。它们所含的营养通常少于完整食品。根据一项初步研究，加工食品比其他食品更有可能导致成瘾的饮食行为，从而导致人们暴饮暴食。

2、多吃蛋白质

高蛋白饮食可以帮助一个人减肥。在现有研究的综述高蛋白饮食认为它们可用于预防或治疗成功的战略肥胖。总体而言，数据显示，每餐蛋白质含量为25–30克的高蛋白饮食可以改善食欲，体重管理，心脏代谢危险因素或所有这些健康结局。一个人应该多吃鸡蛋，鸡肉，鱼，瘦肉和豆类。这些食物都是高蛋白质，而脂肪却相对较低。

避免摄入过量的糖

糖并不总是容易避免的，但是消除加工食品是采取积极的第一步。年龄在19岁以上的男性平均每天要摄取19茶匙的糖。同一年龄段的妇女每天要摄入14茶匙以上的糖。人们消耗的大部分糖都来自果糖，果糖会分解成脂肪。肝脏将糖转变为脂肪后，会将这些脂肪细胞释放到血液中，从而导致体重增加。

许多人不定期运动，也可能有久坐的工作。所以有必要将心血管运动(例如跑步或步行)和阻力训练纳入常规运动计划中。有氧运动可帮助身体快速燃烧卡路里，而阻力训练可建立瘦肌肉。