每10 个孕妇就有6人缺铁?孕期如何补铁更有效？

大家都知道，备孕前 3 个月就要开始补叶酸，直到孕 3 个月，但是，备孕和孕期光补叶酸就够了吗?备孕除了补叶酸还有这个也不能少，孕期对铁的需要也很重要。

孕期对铁的需要也很重要

世界卫生组织数据显示孕期贫血的发病率相当高：发展中国家 52%，发达国家 23%;而我国 26 个市县 3591 例孕妇的数据显示：孕期缺铁性贫血和铁缺乏患病率分别为 19.1% 和 61.7%：每 10 个孕妇就有 6 人缺铁!孕期为啥易缺铁?因为育龄期女性月经失血，体内储存的铁本就较少，怀孕期间体内的血红蛋白还比平时增加 20%;孕期对铁的需要量更是增加 3 倍。如果有铁缺乏，可能会有易疲劳、易怒、注意力下降及脱发等表现，进一步缺铁，会导致贫血。

补铁的关键点，备孕就得注意

尽早补铁，备孕时就要注意。备孕期每天三餐都要保证有瘦猪牛羊肉 50～100 克，每周吃 1 次动物血或者畜禽肝肾 25～50 克。而孕中期或孕晚期每天还要再增加 20～50 克猪牛羊肉，每周要吃 1～2 次动物血和肝脏。但要注意：牛奶等奶制品可抑制铁吸收。其他抑制铁吸收的食物还包括谷物麸皮、谷物、高精面粉、豆类、坚果、咖啡、茶等。一旦体内储存的铁耗尽，仅通过食物难以补足铁，通常需要补充铁剂。

预防铁缺乏很重要，而叶酸的补充同样重要。所以世界卫生组织(WHO)孕期保健指南推荐：孕期需补充 30～60 毫克的元素铁以及 400 微克的叶酸，来预防孕期贫血。