​“刘畊宏男孩”跳操跳进医院 高强度的健身操不适合什么人群做

人的自然衰老是不可逆转的自然规律，但这只是问题的一个方面。另一方面，长期坚持的、有规律的运动能够刺激心肺、骨骼、肌肉、中枢神经等各系统的生长发育，延缓衰老，这也是不容否定的。刘畊宏男孩跳操跳进医院 医生：不推荐盲目尝试高强度健身操。

医生：不推荐盲目尝试高强度健身操

我们知道，运动要对心肺功能和骨骼肌系统产生一定的刺激才能提高身体素质和产生健康收益。这种刺激用专业术语讲叫运动负荷，通俗点说就叫运动时的费力程度。衡量运动强度的指标有最大摄氧量、梅脱、心率、自我感觉等。这里我们着重介绍容易被大家理解的概念：运动后的即时心率和运动后的自我感觉。我们通常用占最大心率的百分比作为衡量运动强度的靶心率。最大心率是指在运动时能够达到的最大心率值，与年龄相关。

老年人能从事高强度运动吗

之所以形成“老年人更适宜低强度的、较为柔和的运动”这种认知，是因为人体衰老的主要标志是心血管系统、呼吸系统等各项功能全面减退，肌力下降，骨质疏松趋势加快，患心脑血管慢性疾病的风险加大，导致老年人在进行较为剧烈的运动时，相对于年轻人，其心肺系统和骨骼系统承受着更大的损伤风险。

相对于青年人而言，老年人在从事高强度间歇运动时，运动时间要相对缩短，间歇时间要相应延长，组数也要相应减少。建议强度在最大心率的80%-90%之间，最高不要超过95%。每周运动不超过3次。