久坐一天的危害通过锻炼可以抵消？上班族如何选择健身运动

久坐是有害的，这点我们还是可以达成共识的，而且对于办公室一族这也是很难避免的。久坐不仅容易导致肥胖，还有腰肌劳损、2型糖尿病和心脏病的风险。

因此许多上班族会选择下班后去健身房做健身运动筋骨。假如每天能拿出半小时到一小时做运动，当然对身体有好处。但对缺乏锻炼基础和习惯的人来说，本身就有久坐的习惯，如果突然增加1小时的高强度锻炼，反而容易造成锻炼损伤，得不偿失。

为了避免这种情况，仍然需要循序渐进。正确的坐姿——坐直上身，双肩向后张开，自然放松，两个上臂靠近身体，肘部自然弯曲，前臂放在桌子上。及时起床，避免久坐。慢慢增加运动量，从骑自行车和慢跑开始养成运动习惯。